Проверки реальности (Reality Checks, RC) – это центральный элемент тренировки, который приучает сознание задавать вопрос о природе текущей реальности. Однако их эффективность полностью зависит от качества выполнения. Механическое выполнение RC без намерения на самом деле тренирует мозг игнорировать важный вопрос, даже когда он возникает во сне. Истинная эффективность RC достигается только при сочетании физического действия с глубоким критическим анализом и эмоциональным вовлечением.
2.1.1. Пятиступенчатая система глубокой критической проверки
Проверка реальности должна быть ритуалом, занимающим 15–20 секунд, а не мгновенным действием. Она должна включать:
Формулировка сомнения и вопроса: Остановитесь и немедленно задайте себе вопрос: «Я точно не сплю? Каким способом я оказался в этом месте в данный момент?». Попытайтесь логически проследить последние 3–5 часов. В сновидении эта хронология часто будет нарушена или абсурдна, что вызовет инсайт.
Выполнение физического теста: Выберите один, но надежный тест. Классические и самые надежные: Пинч-тест: Заткните нос пальцами и попробуйте вдохнуть. Если воздух проходит, вы во сне. Тест на прохождение сквозь ладонь: Направьте палец на другую ладонь, надавите и ожидайте, что палец пройдет сквозь плоть. Этот тест использует физиологическую уверенность в твердости материи. Тест на гравитацию: Если вы находитесь в помещении, попробуйте легко подпрыгнуть. Ожидайте, что будете парить или лететь.
Визуальная инспекция искажений: В сновидении визуальные детали часто искажены. Осмотр рук: Внимательно рассмотрите свои руки. Они могут быть деформированы, иметь лишние или недостающие пальцы, или быть прозрачными. Чтение текста/цифр: Посмотрите на часы, книгу или любой текст. Отвернитесь, а затем посмотрите снова. Если текст изменился, вы спите. Сновидческий мозг плохо удерживает стабильный текстовый образ.
Сенсорное закрепление: После выполнения физического действия, уделите внимание своим сенсорным ощущениям: потрите руки, чтобы ощутить текстуру кожи; прислушайтесь к звукам; ощутите запах. Это помогает «заземлить» осознание и предотвратить его потерю, если вы обнаружите, что спите.