Тематические знаки: Постоянное опоздание, неспособность найти место, попытки бежать, которые не приводят к результату.
Объективные знаки: Конкретные предметы, которые постоянно искажены (часы, зеркала, телефоны, здания).
Метакогнитивные знаки: Чувство, что что-то не так, ощущение, что вы не можете читать или говорить. Создайте отдельный список из 5–10 наиболее частых знаков. В течение дня проактивно связывайте каждый из этих знаков с намерением: «Если я увижу [знак], я сделаю проверку реальности и осознаюсь».
1.4. Этика исследования и психологическая безопасность
Работа с глубокими состояниями сознания требует ответственного подхода, чтобы избежать психологического дисбаланса и дезориентации.
1.4.1. Риски психологической дестабилизации
Дереализация и Деперсонализация: Интенсивная практика ОС и ВТО, особенно прямого входа, может иногда привести к ощущению, что бодрствующая реальность нереальна (дереализация) или что вы отделены от своего тела/эмоций (деперсонализация). Если это происходит, необходимо временно снизить интенсивность сновидческой работы и больше “заземляться” (физические упражнения, работа руками, общение).
Духовная инфляция: Ощущение исключительности или всемогущества, вызванное контролем над сновидческой реальностью. Важно помнить, что сновидческое “Я” – это лишь часть целого, и власть, которой вы обладаете во сне, не должна переноситься в физический мир в форме высокомерия или пренебрежения.
Работа со страхом в СП: При работе с сонным параличом (см. Часть 5), страх может быть интенсивен. Необходимо заранее разработать стратегию немедленного переключения внимания с пугающих образов на техники выхода, используя принцип: “Страх – это лишь сенсорный шум”.
1.4.2. Основы гигиены сна и тела
Физическое состояние напрямую влияет на качество и продолжительность REM-фаз.
Режим сна (Circadian Rhythm): Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Нарушение циркадного ритма (Jet Lag) сбивает последовательность REM-фаз, делая WBTB менее эффективным.