Как играть: Попросите ребенка встать прямо, расставить ноги на ширине плеч. Предложите ему закрыть глаза (если ему комфортно) и представить, что из его стоп растут мощные, крепкие корни, как у огромного дуба. Эти корни уходят глубоко-глубоко в землю, пробивая почву, камни, достигая самого сердца Земли. Почувствовать, как Земля посылает ему свою энергию – теплую, питающую, сильную. Это может быть ощущение покалывания или тепла в ногах. Представить, как эта энергия поднимается по корням, через стопы, голени, колени, бедра, наполняя все его тело – ствол (туловище), ветви (руки), листья (голова). Попросите его почувствовать себя могучим, незыблемым деревом, которое может выдержать любой ветер.
Продолжительность: 2-5 минут.
Когда проводить: Ежедневно, особенно вечером перед сном, чтобы успокоить нервную систему, или после активных игр, чтобы “опустить” избыточную энергию.
Эзотерический аспект: Это практика “заземления” в прямом смысле. Корни символизируют стабильность, связь с материнской энергией Земли, ресурс, который всегда доступен. “Наполнение энергией Земли” – это получение жизненной силы, которая питает все аспекты существа.
Техника “Воздушный шар” (Осознанное дыхание):
Цель: Успокоить нервную систему, научить ребенка контролировать дыхание, что является основой для управления вниманием и эмоциями.
Как играть: Попросите ребенка лечь на спину, положить руки на живот. Объясните: “Твой живот – это красивый воздушный шар. Когда ты вдыхаешь, шар медленно, плавно надувается. Представь, как он становится больше и больше.” “Когда ты выдыхаешь, шар мягко, плавно сдувается. Чувствуй, как живот опускается.” Проведите несколько циклов вместе, помогая ребенку выравнивать дыхание. Сначала можно медленно считать: вдох на 4 счета, выдох на 6-8 счетов. Постепенно ребенок научится делать это самостоятельно.
Продолжительность: 1-3 минуты.
Когда проводить: В любое время, когда ребенок возбужден, расстроен, перед сном.