МЕДИТАЦИЯ
Пауза
Сядьте на удобный стул, поставив ноги на пол. Закройте глаза и позвольте напряжению покинуть ваше тело, медленно дышите, пока расслабляетесь. Внутренним взором визуализируйте или подумайте о звезде в темном космосе. Теперь представьте себе луч света, ниспадающий от звезды на вашу макушку. Не торопитесь, попытайтесь получить четкое визуальное представление или ощущение. Продолжайте расслабляться и дышать, позволяя себе чувствовать покалывание в том месте, где свет достигает верхней части вашей головы. Теперь пусть свет окружит голову полностью, расслабляя кожу, уши и челюсть. Он наполняет вас и начинает ощущаться как мягко текущая теплая вода, струящаяся звездным светом.
Позвольте водянистому свету изливаться, будто водопад в солнечный день. Визуализируйте, как вода стекает вниз по вашей шее, унося в своем потоке все напряжение. Выдохните напряжение в текущую воду. Теперь представьте поток, омывающий плечи и спину. Почувствуйте, как он забирает с собой все напряжение из тела. Вода течет вниз по груди, по рукам и по кончикам пальцев, принося с собой расслабление.
Медленно дышите, пока вода света будет течь по животу и по спине, снимая с них напряжение. Пусть она наполнит бедра, как чашу; дышите вместе с ней. Насладитесь тем, как приятно ощущать поток воды, который омывает ваш таз и бедра, расслабляя их. Дышите медленнее, когда вода опустится ниже, к ногам, принося расслабление. Вот она протекает по суставам коленей. Расслабьте их и позвольте воде дойти до голеней, снимая напряжение и с них. Почувствуйте, как она течет вокруг голеней, суставов лодыжек; отпустите напряжение и расслабьтесь. Пока вы мягко дышите, вода собирается лужицами вокруг ступней. Визуализируйте, как она омывает каждую косточку ваших ног, позволяя расслабиться. Медленно дышите, обращая внимание на то, насколько расслаблено все тело, – насладитесь этим состоянием.
Ваше тело сейчас находится в состоянии сна, но разум спокоен и бодрствует. Теперь своим внутренним взором окиньте лужу у ваших ног. Позвольте себе потеряться в ней, как во сне, разглядите в ней движение, тени и свет. Вдохните. Это и есть пауза; задержитесь и оставайтесь в ней, сколько захотите.