Прикладная Часть: «Двадцать Минут Глупой Тишины»
Мы переходим к первому и самому важному приему, который научит вас активно игнорировать свою Внутреннюю Цензуру. Мы не будем стремиться к «состоянию блаженства». Мы будем стремиться к глупости.
Название упражнения говорит само за себя. Это не медитация. Это ментальный бунт.
Цель Упражнения
Доказать своему сознанию, что вы – босс, и что оно обязано подчиняться даже самым нелепым и глупым приказам. Вы должны осознанно попытаться не думать вообще.
Инструкция (Крайне Важная)
Положение: Найдите любое удобное или даже слегка неудобное место. Сидеть, лежать, стоять – не имеет значения. Мы не ищем дзен, мы ищем функциональный сбой.
Длительность: Ровно 20 минут. Не больше, не меньше. Используйте таймер, который не будет издавать никаких звуков, кроме финального сигнала.
Приказ: Произнесите (мысленно или вслух, с интонацией римского императора): «Я приказываю этому сознанию не генерировать ни одной мысли в течение следующих двадцати минут».
Собственно, Упражнение:
Не гоните мысли. Это самая распространенная ошибка! Если вы скажете себе «Не думай о белой обезьяне», вы будете думать только о ней. Если вы начнете «гнать» мысль, вы вступите с ней в диалог, и Шум только усилится.
Просто Игнорируйте Мысль. Когда мысль появляется (а она будет появляться каждые 5–10 секунд, как назойливый спам), вы не должны ее анализировать, оценивать или пытаться вытолкнуть. Вы должны просто позволить ей быть, но не обращать на нее внимания.
Метафора: Представьте, что мысли – это случайные прохожие на улице, а вы – важный человек в окне. Вы видите их, но вы не встанете, не откроете окно, чтобы спросить, куда они идут. Вы просто держите взгляд прямо перед собой.