А потом решил подойти к проблеме научно. Полез в интернет, читать исследования. Оказалось, ученые давно изучают, как люди избавляются от вредных привычек.
Самое важное открытие – зависимость это болезнь мозга. Не слабость характера, не распущенность. Именно болезнь. И лечить ее нужно как болезнь – системно, комплексно, с пониманием механизмов.
Когда человек пьет регулярно, в мозге происходят физические изменения. Нейроны перестраиваются так, что алкоголь становится для них главным источником удовольствия. Все остальное кажется пресным, неинтересным.
Но! И это самое важное «но» в моей жизни. Мозг можно «переучить». Нейроны способны образовывать новые связи. Ученые называют это нейропластичностью. Простыми словами – мозг может измениться в любом возрасте.
Правда, есть одно условие. Нужно время и постоянство. Новые нейронные связи формируются не за неделю и не за месяц. Минимум три месяца нужно, чтобы мозг начал перестраиваться. А полное восстановление может занять до двух лет.
Мой план восстановления: 4 столпа новой жизни
Изучив все это, я составил план. Назвал его «4 столпа новой жизни». Без этих четырех вещей, понял я, ничего не получится.
Первый столп – полный отказ от алкоголя. Не «пить поменьше», не «только по праздникам». Полный отказ. Потому что для зависимого человека не существует понятия «немножко». Это как быть «немножко беременной».
Второй столп – физическая активность. Ученые доказали, что спорт помогает мозгу вырабатывать те же гормоны удовольствия, что и алкоголь. Только без побочных эффектов. Плюс спорт структурирует день, дает цели, повышает самооценку.
Третий столп – правильное питание и режим. Алкоголь разрушает весь организм, особенно печень и нервную систему. Чтобы восстановиться, нужно давать телу качественное топливо. И нужен режим – ложиться и вставать в одно время, есть регулярно.
Четвертый столп – духовная практика. Не обязательно религия, хотя и она помогает. Главное – найти смысл, найти опору больше себя. Медитация, молитва, философия, помощь другим людям – что угодно, что дает понимание: ты не один в этом мире.