SONE
Данная практика способна помочь тебе обрести более глубокую концентрацию, достичь новых высот.
Выполнять практику можно в любой момент. Обрати внимание на то, чем ты сейчас занят: идёшь ли ты по улице, трудишься или пьёшь чай. Попробуй отбросить все другие мысли, кроме связанных с самим действием, которое выполняешь. Проникни в этот процесс полностью, всеми силами, чувствами, не отвлекаясь ни на что другое. В таком состоянии твоя энергия будет полностью направлена на это действие, и ты сможешь его выполнить максимально эффективно. И сам процесс гораздо больше будет радовать тебя и увлекать окружающих. Так ты сможешь в полной мере ощутить вкус чая или приятность прогулки, или получить эффективный результат труда. Будь только здесь и сейчас, в этом действии.
Практика нежности
FELA
Данная практика способна помочь тебе расслабиться, почувствовать приятные волны неги.
Расслабь все мышцы в теле, отпусти все мысли и ощущения. Теперь постарайся найти лёгкую нежность в своих движениях, мыслях, в прикосновениях волн окружающего мира. Всё, что происходит с тобой, пусть постепенно наполняется приятной нежностью, подобной лёгкому ветру в летний день, тёплому течению воды, мягкому переливу света, душистому аромату цветов. Позволь себе погрузиться в это чувство, пусть оно охватит всё твоё тело, все твои движения, все твои мысли. Чем больше нежности ты будешь добавлять, тем приятнее будут ощущения.