ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО
Обычно ум работает в автоматическом режиме. Например, в одну минуту вы заняты работой, а в другую – перебираете в мыслях расстроивший вас разговор с другом. Вы не собирались возвращаться к нему – он просто всплыл в голове сам по себе. Автопилот – это режим мышления по умолчанию. Осознанное внимание отличается тем, что вы намеренно направляете ум на определенную мысль, эмоцию, ощущение или действие.
БЕЗОЦЕНОЧНО
Тревожный ум склонен к суждениям. Вы почти молниеносно оцениваете свой опыт: хороший или плохой, приятный или неприятный, правильный или неправильный. Подобные вердикты приходят так быстро, что могут показаться частью самого опыта. Но когда вы останавливаетесь, чтобы задуматься, вы видите, что суждение об опыте отличается от самого опыта. Например, если подруга рассказывает вам о парне, с которым только что познакомилась, а ваш ум думает: «Боже мой, да он просто придурок», – вы больше не слышите подругу, но осуждаете ее выбор.
Суждения часто искажают реальность, чтобы привести ее в соответствие с вашими ожиданиями, каким, по вашему мнению, должен быть мир, какими должны быть другие люди или какими должны быть вы. Искажения порой настолько сильны, что вы воспринимаете то, чего ожидаете, а не то, что есть на самом деле. Поэтесса Анаис Нин точно отразила такие субъективные искажения фразой: «Мы видим мир не таким, какой он есть, мы видим его таким, какие мы есть»3.
Есть забавная детская игра под названием «Назови какашку», которая демонстрирует, как ум искажает реальность. В ней различные продукты подаются внутри подгузника. Увидев растопленный шоколад, ум воспринимает коричневое вещество в подгузнике как какашку, и вам противно. Ваше ожидание того, что должно быть в подгузнике (какашки), преобладает над восприятием того, что действительно находится в подгузнике (шоколад). Даже когда рациональный мозг говорит «Я знаю, что это просто шоколад», вам все равно бывает трудно перебороть брезгливость. Кто-то, наблюдающий за тем, как вы едите шоколад из подгузника, также будет испытывать отвращение.
Осознанность помогает заметить эти искажения, чтобы вы начали смотреть на мир более объективно. Искажения часто усиливают тревогу, поскольку центр страха мозга рисует проблемы там, где их объективно нет. Вы представляете себе, как люди критикуют вас, или воображаете, что провалите предстоящий проект. Вы можете быть подавлены событиями, которые идут не так, как ожидалось. Отпустив суждения о том, какой, по вашему мнению, должна быть жизнь, вы сможете лучше плыть по течению реальности такой, как она есть. С объективной точки зрения вас будут меньше беспокоить неприятные переживания, что поможет легче принимать естественные взлеты и падения день за днем.