В дополнение к активации блуждающего нерва происходит успокоение миндалевидного тела – эмоционального центра мозга, отвечающего за обработку страха и угроз. В нашей современной динамичной жизни миндалевидное тело часто находится в гиперактивном состоянии, постоянно отслеживая потенциальные опасности и запуская реакцию «бей или беги». Такая хроническая активация может привести к тревожности, стрессу и множеству сопутствующих проблем со здоровьем. Однако созерцательная практика позволяет снизить реактивность миндалевидного тела. Сосредоточив внимание на настоящем моменте и наблюдая за мыслями и эмоциями без осуждения, мозг учится воспринимать себя в безопасности. Это ощущение безопасности сигнализирует миндалевидному телу о необходимости снизить активность, что приводит к уменьшению чувства страха, беспокойства и тревоги.
Об этом сдвиге в активности мозга также свидетельствует повышение активности альфа-волн. Альфа-волны с частотой 8—12 Гц связаны с состоянием расслабленной бдительности, которое характеризуется ощущением спокойствия, сосредоточенности и креативности. Они часто наблюдаются в моменты спокойного созерцания, медитации и даже мечтательности. Когда альфа-волны становятся доминирующими, разум менее склонен блуждать и размышлять, что позволяет глубже погрузиться в настоящий момент. Такое состояние «творческого спокойствия» не только способствует эмоциональному благополучию, но и улучшает когнитивные функции, позволяя мыслить яснее и эффективнее решать проблемы.
Эта практика приводит к установлению баланса между симпатической и парасимпатической ветвями вегетативной нервной системы. В здоровом состоянии эти две системы работают слаженно, позволяя организму адекватно реагировать как на вызовы, так и на возможности. Но хронический стресс может нарушить этот баланс, что приведёт к доминированию симпатической нервной системы и состоянию постоянного возбуждения. Созерцательные практики помогают восстановить это равновесие, повышая устойчивость и способность к адаптации. Сознательно переводя тело в состояние расслабления, мы переобучаем нервную систему более эффективно реагировать на стресс, снижая пагубное воздействие хронической перевозбудимости.