Одним из первых и наиболее заметных изменений во время созерцательной практики является гармонизация жизненно важных показателей. Частота пульса выравнивается, обретая устойчивый ритм, а дыхание становится более глубоким и замедленным. Такая намеренная модуляция дыхания служит мощным сигналом для организма, запускающим каскад реакций расслабления. Важно, что вариабельность сердечного ритма (ВСР) часто увеличивается, что свидетельствует о повышении адаптивности и устойчивости сердечно-сосудистой системы к стрессовым факторам. Улучшение синхронизации между дыханием и сердцебиением закладывает основу для более глубокого состояния физиологического равновесия.
Центральное место в этом процессе занимает активация блуждающего нерва – черепного нерва, который является основным проводником парасимпатической нервной системы. Парасимпатическая ветвь, которую часто называют системой «отдыха и переваривания», отвечает за сохранение энергии, замедление сердечного ритма и улучшение пищеварения. Блуждающий нерв играет важнейшую роль в снижении реакции организма на стресс. Во время созерцательной практики такие техники, как диафрагмальное дыхание и сосредоточенное внимание, напрямую стимулируют блуждающий нерв. Эта стимуляция, в свою очередь, способствует высвобождению нейромедиаторов, таких как ацетилхолин, что ещё больше снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и подавляет выработку гормонов стресса, таких как кортизол. По сути, блуждающий нерв действует как мощный тормоз для симпатической нервной системы, инициируя переход в состояние расслабления и восстановления.