Позвольте чувству раскрыться: Позвольте чувству благодарности или любви постепенно нарастать внутри вас. Не пытайтесь вызвать эту эмоцию искусственно; просто позвольте ей возникнуть естественным образом и развиваться в своём темпе.
Свяжите с физическими ощущениями: обратите внимание на любые физические ощущения, которые сопровождают эмоцию. Возможно, вы почувствуете тепло в груди, расслабление мышц или лёгкость во всём теле.
Шаг 4. Сохраняйте состояние в течение 3—5 минут
Последовательность – ключ к получению всех преимуществ сердечного дыхания.
Сохраняйте ритм дыхания: продолжайте дышать в том же медленном и плавном ритме, который вы установили на шаге 2.
Сосредоточьтесь на своём сердце: мягко сосредоточьте внимание на области сердца, отмечая все возникающие ощущения.
Поддерживайте положительные эмоции: сохраняйте воспоминания и связанные с ними эмоции благодарности или любви. Если ваши мысли блуждают, мягко верните внимание к своему сердцу и положительным эмоциям.
Наблюдайте за трансформацией: через несколько минут вы, возможно, начнёте замечать изменения в своём внутреннем состоянии. Ваше тело может стать более расслабленным, но разум останется ясным и сосредоточенным. Такое состояние целостности, когда сердце и разум находятся в гармонии, является ключевым преимуществом сердечного дыхания.
Регулярно практикуя эту базовую технику сердечного дыхания, вы сможете развить в себе чувство внутреннего покоя, эмоциональную устойчивость и связь с врождённой мудростью вашего сердца. Эту практику можно включить в свой распорядок дня в качестве мощного инструмента для борьбы со стрессом, эмоциональной регуляции и улучшения общего самочувствия. Не забывайте проявлять терпение по отношению к себе и позвольте процессу идти своим чередом. Регулярно практикуя сердечное дыхание, вы сможете раскрыть его преобразующий потенциал и ощутить его огромную пользу в своей жизни.