Этот шаг направлен на установление связи с вашим сердцем как на физическом, так и на энергетическом уровне.
Направьте свой фокус: мягко перенесите своё внимание в область сердца, в центр грудной клетки. Представьте, что ваше внимание – это мягкий свет, освещающий эту область.
Обратите внимание на ощущения: обратите внимание на любые ощущения, которые могут возникнуть. Вы можете почувствовать тепло, давление, лёгкую пульсацию или вообще ничего не почувствовать. Главное – просто замечать, не осуждая.
Сохраняйте намерение: даже если вы не сразу почувствуете какие-то конкретные ощущения, продолжайте сохранять намерение присутствовать в своём сердечном центре. Само по себе это намерение – мощный акт единения.
Шаг 2. Начните дышать медленно и плавно
Дыхание – это связующее звено между разумом и телом. Осознанная регуляция дыхания может существенно повлиять на ваше эмоциональное состояние.
Установите ритм: начните дышать медленно и плавно, вдыхая примерно 5 секунд и выдыхая примерно 5 секунд. При необходимости отрегулируйте время, чтобы найти комфортный и устойчивый ритм.
Избегайте глубокого дыхания. Важно не делать глубоких вдохов, которые иногда могут привести к гипервентиляции или дискомфорту. Вместо этого сосредоточьтесь на спокойном, ритмичном дыхании, которое кажется естественным и не требует усилий.
Визуализируйте дыхание через сердце: представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете через область сердца. На вдохе представьте, как воздух входит в вашу грудную клетку. На выдохе представьте, как он выходит. Эта визуализация помогает ещё больше сосредоточить внимание на сердечном центре.
Шаг 3. Вызовите чувство благодарности или любви
Этот шаг крайне важен для пробуждения положительных эмоций, которые резонируют с энергией сердца.
Вспомните положительный опыт: подумайте о человеке, животном, воспоминании или моменте, за которые вы испытываете искреннюю благодарность или любовь. Это могут быть ценные для вас отношения, красивое место, момент достижения цели или любой другой опыт, который вызывает у вас чувство тепла и признательности.