Следующий этап – осознанное дыхание: три медленных глубоких вдоха, за каждым из которых следует осознанный выдох, побуждающий разум ещё глубже погрузиться в настоящий момент. Направляя внимание внутрь себя с каждым вдохом, мы, по сути, «дышим» сердцем. Конечно, это не буквальное, а метафорическое действие, представляющее собой сознательную попытку обратиться к сердцу как к источнику информации и мудрости. Медленное глубокое дыхание само по себе является мощным инструментом, который, как известно, активирует парасимпатическую нервную систему, способствующую расслаблению и снижению стресса. В сочетании с концентрацией на сердце эта техника может значительно изменить наше физиологическое состояние.
Практика завершается моментом осознанной благодарности. Нам предлагается подумать о чём-то, пусть даже незначительном, за что мы благодарны. Этот акт сосредоточения на благодарности важен, потому что он способен практически мгновенно изменить наше эмоциональное состояние. Благодарность – это изначально положительная эмоция, и когда мы сознательно развиваем её в себе, мы создаём эффект домино, который может положительно повлиять на всё наше существо.
Сосредоточившись на благодарности, мы начинаем замечать едва уловимые изменения в нашем внутреннем ритме, в наших ощущениях и общем состоянии. Именно здесь становится очевидной связь с сердечной когерентностью. Сердечная когерентность – это состояние физиологической гармонии, при котором сердечный ритм становится ровным, упорядоченным и синусоидальным. Это состояние связано с улучшением эмоциональной регуляции, повышением когнитивных функций и общего самочувствия. Научно доказано, что такие практики, как осознанное дыхание и благодарность, способствуют сердечной когерентности.