Низкая вариабельность сердечного ритма – это жёсткость, зажатость, хронический стресс и истощение организма. Она указывает на то, что нервная система «застряла» в одном режиме, чаще всего в состоянии симпатической доминанты – режиме «бей или беги». Это может быть следствием постоянного стресса, недостатка сна, неправильного питания, сидячего образа жизни или хронических заболеваний. Низкая вариабельность сердечного ритма означает, что организм тратит больше энергии на поддержание базовых функций и у него остаётся меньше ресурсов для адаптации к новым вызовам. Это похоже на заржавевший механизм, который работает с трудом и быстро изнашивается. Снижение вариабельности сердечного ритма связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, депрессии и других проблем со здоровьем.
Когда мы расслаблены, глубоко дышим и думаем о хорошем, вариабельность сердечного ритма увеличивается. Практики осознанности, медитация, прогулки на природе, общение с близкими – все это способствует активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление. Глубокое и осознанное дыхание, в частности, стимулирует блуждающий нерв, который играет ключевую роль в регулировании сердечного ритма и снижении стресса. Размышления о приятных событиях и позитивные аффирмации также способствуют улучшению эмоционального состояния и, как следствие, повышению ВСР. Создание благоприятной внутренней среды, наполненной покоем и благодарностью, позволяет сердцу биться свободнее и гармоничнее.
Когда мы тревожимся, злимся, торопимся, показатель снижается. В такие моменты активируется симпатическая нервная система, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и снижению вариабельности. Стресс, тревога и негативные эмоции оказывают непосредственное влияние на нервную систему, вызывая выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны сужают кровеносные сосуды, повышают кровяное давление и ускоряют сердечный ритм, тем самым снижая ВСР. Необходимо осознавать свои эмоциональные реакции и разрабатывать стратегии борьбы со стрессом, чтобы избежать хронического снижения вариабельности сердечного ритма.