“Майтри-Бхавана” (или Метта-медитация) – это мощная буддийская практика, направленная на развитие безусловной любящей доброты и сострадания. Хотя она не является частью Вед, она идеально дополняет ведические принципы Дхармы и единства всего сущего, помогая открыть сердце и растворить эгоистические тенденции.
Цель: Развитие безусловной любви, сострадания, прощения и внутреннего мира.
Шаги:
Подготовка: Сядьте удобно, выпрямите спину, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, успокаивая ум. Сосредоточьтесь на области сердца.
Шаг 1: Любовь к себе. Представьте себя в центре своего сердца. Почувствуйте тепло, свет, покой. Мысленно (или вслух) повторяйте фразы:
Пусть я буду свободен от опасности.
Пусть я буду свободен от страдания.
Пусть я буду здоров и силен.
Пусть я буду счастлив и спокоен.
Пусть я буду наполнен любящей добротой.
Почувствуйте, как эта любовь наполняет вас изнутри, как теплая волна. Осознайте, что вы заслуживаете этой любви и благополучия.
Шаг 2: Любовь к близкому человеку. Теперь представьте человека, которого вы искренне любите (друг, член семьи, домашнее животное). Пусть его образ предстанет перед вашим внутренним взором. Направьте ему те же самые пожелания:
Пусть он/она будет свободен от опасности.
Пусть он/она будет свободен от страдания.
Пусть он/она будет здоров и силен.
Пусть он/она будет счастлив и спокоен.
Пусть он/она будет наполнен любящей добротой.
Почувствуйте, как поток любви идет от вас к этому человеку, создавая теплую связь.
Шаг 3: Любовь к нейтральному человеку. Представьте человека, к которому вы не испытываете сильных эмоций (продавец в магазине, коллега, которого вы мало знаете). Направьте ему те же самые добрые пожелания. Это может быть сложнее, но постарайтесь ощутить искреннее, нейтральное доброжелательство.