После этих слов я решительно клала пульт на место и шла заниматься другими делами: читать интересную книгу или смотреть обучающее видео, чтобы научиться чему-то новому. У меня сразу появилось много свободного времени, и в 2016 году я всю осень и зиму смотрела на YouTube обучающие видео о том, как построить дом – ведь когда-то это было моей мечтой.
Наступила весна, и я начала строить дом по собственному проекту (строили рабочие, а я руководила процессом), так как по первому образованию я инженер-строитель. Мои новые привычки до сих пор со мной, и мне с ними хорошо и спокойно. В моей новой реальности нет больше угроз с ножами и постоянного напряжения. Я трансформировала свое внутреннее наполнение, и Жизнь отразила эти изменения во внешнем мире. Ты тоже так сможешь, я в тебя искренне верю.
Чтобы применить это правило, начни с техники «Анализ внутреннего мира». Эта практика поможет лучше понять связь между твоим внутренним состоянием и внешними событиями, выявить закономерности и научиться управлять своим восприятием.
• Определи период для анализа (например, один день или неделя). Этот анализ удобнее будет сделать в виде таблицы из двух колонок: в 1-й колонке – «Эмоции и состояния», во 2-й – «События и действия».
Пример заполнения таблицы:
Шаг 1: В течение дня – замечай эмоции. Когда заметил, сделай паузу и задай себе главный вопрос:
– «Что я сейчас чувствую?»
Просто назови эмоцию, не оценивая ее. Это тренирует «мышцу» осознанности.
Шаг 2: В конце дня – анализируй причины. Просмотри свои записи в таблице и ответь на следующий вопрос:
– «Почему я так себя чувствовал?»
Постарайся увидеть связь между событием (колонка 2) и твоей возникшей эмоцией (колонка 1).
Шаг 3: В конце недели – делай выводы. Проанализируй все записи за неделю и ответь на ключевые вопросы:
– «Что меня радует, а что – огорчает?»
– «Какие повторяющиеся ситуации я замечаю?»