Чтобы легко и эффективно внедрить это правило в свою Жизнь, предлагаю простую, но очень мощную технику когнитивного рефрейминга – «Осознанный выбор». Она помогает перевести неосознанные действия из категории «я должен» в категорию «я выбираю».
• В течение дня обращай внимание на ситуации, когда ты чувствуешь внутреннее сопротивление, раздражение или усталость, выполняя что-то для других. Это может быть что угодно:
– «Я должен позвонить родителям».
– «Мне нужно пойти на эту встречу».
– «Я обязана помочь коллеге».
• В этот момент остановись на секунду и задай себе один вопрос:
– «Какую мою потребность я удовлетворяю, делая это?»
Будь предельно честен.
• Проследи цепочку до конца. Вот пример:
– Ситуация: «Я должен позвонить родителям».
– Вопрос: «Какую мою потребность я удовлетворяю?»
– Ответ: «Я хочу, чтобы они не волновались». → «Потому что когда они волнуются, мне становится тревожно». → Истинный мотив: «Я звоню, чтобы мне было спокойно».
• Теперь, когда ты знаешь свой истинный мотив, замени «Я должен» на «Я выбираю».
– «Я выбираю позвонить родителям, потому что забочусь о своем душевном спокойствии».
Эта техника не заставляет тебя отказываться от помощи другим. Она возвращает тебе силу. Ты перестаешь быть рабом обстоятельств и становишься осознанным Творцом, который совершает действия, исходя из своих ценностей.
Осознанное принятие решений – это навык, требующий времени и практики. Не расстраивайся, если поначалу тебе будет сложно отличать свои истинные желания от навязанных извне. Со временем ты перестанешь чувствовать себя обязанным кому-то что-то доказывать и начнешь жить в соответствии со своими ценностями.