Пример из жизни. Мне повезло: за всю Жизнь я не выкурила ни одной сигареты. Скорее, это моя заслуга, что я не поддалась «модным тенденциям» в юности казаться взрослее с сигаретой в руках. Однажды я попробовала прикурить, но мне совсем не понравился ни вкус, ни запах. Я решила, что это не мое, и ни разу об этом не пожалела.
С алкоголем история другая: в молодости, за праздничным столом, под тост «За здоровье!», не пили только больные. Последние лет семь я совсем не употребляю алкоголь, не потому что нельзя, а потому что в нем отпала необходимость. Теперь мне не нужно искусственно поднимать настроение или снимать стресс – я уже умею это делать и без него. Важно разобраться, для чего тебе нужен алкоголь.
После возвращения из Америки в 2013 году я весила 62 кг при росте 160 см. Сейчас мой вес 52 кг, и он стабилен последние лет шесть. Это минус 10 кг без диет и голодовок. Осознанность сработала как идеальный регулятор: как только я начала слышать свое тело, я перестала переедать и выбирать продукты, которые отнимали энергию. Именно переход от автоматического поведения к осознанному выбору привел меня к пониманию, что забота о себе – это необходимое условие для долгой и счастливой жизни.
Чтобы начать этот путь на практике, предлагаю простой метод осознанной замены – «Как переписать старую привычку»:
• Заметь старую привычку и сделай паузу. Вредные привычки работают на автопилоте. Твоя задача – вставить в этот механизм паузу.
• Как только ты почувствовал желание закурить, съесть сладкое от скуки – остановись. Просто на одну секунду. Заметь этот порыв.
• Задай себе вопросы:
– «Зачем?»
– «Что я на самом деле хочу получить прямо сейчас?»
Успокоение? Передышку? Приятные ощущения? Постарайся честно увидеть потребность, которая скрывается за этой привычкой.