Право выбора определяет качество жизни во всех ее проявлениях: от повседневных решений до глобальных вопросов карьеры и отношений. Каждый день мы делаем сотни выборов: что съесть на завтрак, какую одежду надеть, чем заняться. И каждый из этих выборов, даже самый незначительный, формирует нашу реальность.
Каждое утро ты можешь выбрать: проснуться с благодарностью или под тяжестью мыслей о предстоящем дне. От этого зависит, как сложится твое утро и весь день. Именно поэтому одни люди слышат в свой адрес: «Ему во всём везет», а другие – «Встал не с той ноги». В течение дня ты постоянно сталкиваешься с необходимостью выбирать: как реагировать на трудности; с кем и как общаться; как распоряжаться своим временем. Каждый из этих выборов, словно кирпичик, строит фундамент твоей жизни. Осознание этого дает силу и уверенность, ведь даже в самых сложных обстоятельствах у тебя всегда есть возможность выбрать, как на них реагировать.
Чтобы глубже прочувствовать и реализовать свое право выбора, можно воспользоваться методом «Анализ выборов и реакций». Он основан на принципе, что между событием и реакцией на него всегда есть промежуток – тот самый момент, когда у тебя есть право выбора как отреагировать. Практика заключается в том, чтобы научиться замечать этот промежуток и сознательно выбирать свою реакцию, а не действовать на «автопилоте».
• Вспомни (или лучше прямо в моменте) ситуацию, которая вызвала у тебя сильную эмоцию и желание отреагировать привычным способом (раздражение, обиду, страх). Кратко опиши ее.
• Определи свою первую, автоматическую мысль, чувство или действие. Это та реакция, которая возникает без сознательного контроля.
• Сделай паузу. Осознай, что у тебя есть выбор, как отреагировать. Ты не обязан следовать первому импульсу. Это самый важный момент практики.
• Реши, как ты хочешь отреагировать, исходя из твоих ценностей и целей. Выбери мысль, чувство или действие, которое отличается от привычного.
• Действуй по-новому и наблюдай за тем, что произойдет дальше. Как изменилась ситуация? Как ты себя почувствовал?