– Надо подумать! – ответила я и через месяц оплатила подготовительные курсы. В сентябре я успешно сдала вступительные экзамены, набрав необходимое количество баллов для зачисления на бюджет. А через два года я окончила магистратуру с красным дипломом. Психология позволила мне научно подойти к изучению влияния осознанности на психологические аспекты человека. Вот так быстро реализовалось мое намерение «поделиться с миром полезными знаниями». Это и есть истинная свобода. Теперь, став магистром психологии и экспертом осознанности, я пишу эту книгу для тебя, мой друг. Надеюсь, она станет для тебя добрым и мудрым другом, который поддержит на пути к гармонии и счастью.
Чтобы развивать осознанность, используй простые практики, которые можно применять в любой момент, даже во время выполнения повседневных задач.
• Осознанное питание: когда ты ешь, не спеши. Отложи телефон и другие отвлекающие предметы. Сосредоточься на вкусе, текстуре и запахе. Пережевывай пищу медленно и осознанно.
• Осознанное мытье посуды: когда ты моешь посуду, почувствуй температуру воды, текстуру губки и посуды, запах моющего средства. Обращай внимание на движения своих рук.
• Осознанная прогулка: когда ты гуляешь, обращай внимание на ощущения в теле, на движение ног. Наблюдай за окружающей обстановкой – деревьями, небом, облаками, цветами. Не упускай из вида и само пространство, заполняющее все вокруг. Слушай пение птиц, шелест листьев. Чувствуй ветер на своей коже, тепло солнечных лучей.
• Осознанное дыхание: несколько раз в день направляй внимание на кончик носа и наблюдай за дыханием: как ты вдыхаешь прохладный воздух, а выдыхаешь – теплый. Наблюдай за тем, как стучит твое сердце. Это простой и эффективный способ вернуться в настоящий момент.
• Осознанное выполнение любых повседневных задач: уборка, готовка, принятие душа, езда за рулем. Просто направляй свое внимание на то, что ты делаешь в данный момент, на свои ощущения и чувства.