С этого момента я начала активно заниматься самопознанием, и это было одно из самых правильных решений в моей жизни. Именно тогда моя Жизнь стала стремительно меняться в лучшую сторону. Это был момент прозрения: если хочешь что-то изменить, начинать нужно с себя.
Чтобы внедрить это правило в свою Жизнь, можно использовать технику «Изучение эмоций». Эта практика поможет научиться осознавать свои эмоциональные состояния, принимать их и использовать для лучшего понимания себя.
• Обрати внимание на то, что ты сейчас чувствуешь. Назови эту эмоцию – гнев, страх, грусть, раздражение.
• Заметь мысли и телесные ощущения, которые сопровождают эту эмоцию. Где в теле ты ее чувствуешь? Какие мысли проносятся в голове?
• Просто наблюдай за эмоцией, мыслями и ощущениями. Например:
– «Я чувствую тревогу в груди».
– «Мои мысли скачут, я не могу сосредоточиться».
– «Мои руки холодные».
• Позволь эмоции быть. Не сопротивляйся ей, не пытайся подавить или изменить. Просто признай ее существование. Скажи себе (мысленно или вслух):
– «Да, я сейчас чувствую тревогу. И это нормально».
Это может быть непросто, но важно помнить, что эмоции – это естественная часть жизни.
• Когда ты признал эмоцию, можно ее исследовать. Задай себе вопросы, направленные на понимание, а не на осуждение:
– «Почему я реагирую именно так?»
– «Что вызывает эту эмоцию?»
– «Какая потребность скрывается за ней?»
– «Что мне сейчас действительно нужно?»
Не ищи «правильных» ответов, просто наблюдай за тем, что приходит.
Твое наблюдение – это мощный инструмент проживания эмоции, не убегая в мысли. Как только ты лицом к лицу познакомишься со своей эмоцией, ее сила ослабнет, и она перестанет тобой управлять.
Помни, ты – самый важный человек в своей жизни. Твои мысли, чувства и действия формируют твою реальность. Начни с преображения себя, и ты удивишься, насколько сильно может измениться твой мир. Верь в себя, и у тебя всё получится!