Чтобы перестать быть следствием обстоятельств и стать причиной желаемых событий, важно научиться видеть четкую связь между твоими внутренними реакциями и внешними результатами. Эффективным инструментом для этого послужит «Дневник личной ответственности». Этот дневник – твой личный тренажер для развития осознанности. Он поможет перестать действовать «на автомате» и начать сознательно выбирать реакции, которые ведут к гармонии и успеху.
• Заведи специальный дневник или создай отдельный документ на компьютере. Важно, чтобы это было твое личное пространство для честного диалога с собой.
• Каждый вечер (или сразу после значимого события) выбирай одну ситуацию, которая вызвала у тебя сильную эмоциональную реакцию. Проанализируй ее, заполнив таблицу из 5 колонок.
Пример заполнения таблицы:
• Обязательно фиксируй и те случаи, когда тебе удалось отреагировать по-новому, более осознанно. Если ты вместо привычного гнева выбрал спокойствие, запиши это. Опиши, какое чувство гордости и удовлетворения ты испытал. Это укрепит твою веру в себя и создаст новые позитивные нейронные связи.
• В конце недели перечитай свои записи и честно ответь на вопросы:
– «Какие мои автоматические реакции чаще всего приводят к нежелательным последствиям?»
– «Какая глубинная потребность или страх стоит за ними?»
– «Какие осознанные выборы принесли мне больше всего спокойствия и удовлетворения?»
– «Какое одно конструктивное действие я могу сделать своей новой привычкой на следующей неделе?»
Эта практика – тренировка осознанности. Ты учишься видеть, что именно твои мысли, чувства и реакции создают события в твоей жизни. Так, шаг за шагом, постепенно ты перестанешь быть заложником обстоятельств и станешь искусным дизайнером своей гармоничной реальности.