Мы не будем начинать с сложных техник. Мы начнем с самого простого и, как это ни парадоксально, самого сложного.
– Найдите место и время. Всего 10 минут. Утром, до того как мир навалится на вас своими требованиями, или вечером, когда основные дела завершены. Найдите уголок, где вас никто не побеспокоит. Отключите телефон.
– Примите удобную позу. Вам не нужно садиться в позу лотоса. Сядьте на стул, чтобы спина была прямой, но не напряженной. Ступни плотно стоят на полу. Руки лежат на коленях ладонями вверх – в жесте открытости и принятия.
– Закройте глаза и начните слушать. Не пытайтесь ничего делать. Просто слушайте. Что вы слышите? Шум за окном? Тихое жужжание компьютера? Собственное дыхание?
– Станьте «свидетелем». Теперь начните замечать свои мысли без участия в них. Представьте, что вы сидите на берегу реки, а ваши мысли – это плавающие по течению листья. Вы не хватаете листья, не пытаетесь их остановить или разглядеть. Вы просто позволяете им проплывать мимо. Появилась мысль о работе? «А, листок. Проплывай». Вспомнили о неприятном разговоре? «Еще один листок. Проплывай».
– Вернитесь к дыханию. Ваше внимание будет снова и again цепляться за какие-то «листья». Это нормально. Не ругайте себя. Как только вы это осознали, просто мягко, без усилия, верните внимание к своему дыханию. К ощущению, как воздух входит и выходит через ноздри, как поднимается и опускается грудь.
Вот и все. Это и есть «Простое Сидение». Практика осознанности и принятия. Практика успокоения воды.
Диалог с Собой: «Но у меня ничего не получается!»
– Я не могу! У меня постоянно лезут мысли!
– Это нормально. Ты же не говоришь «У меня ничего не получается!» когда учишься ходить, и ты падаешь. Каждое возвращение к дыханию – это не провал. Это одно отточенное движение. Одно повторение, которое делает тебя сильнее.
– Мне скучно/я засыпаю.