Когда дыхание становится мягким и глубоким,
паузы появляются сами.
Это – признак правильной практики.
Форсировать паузы нельзя —
они должны появляться естественно.
Техника базовой задержки
Упражнение «Тишина в центре»
Сядьте или встаньте с ровной спиной.
Расслабьте тело, особенно живот.
Сделайте медленный вдох в низ живота.
Задержите дыхание на 1—3 секунды, без усилия.
Мягко выдохните.
Позвольте возникнуть естественной паузе после выдоха.
Повторите 12—24 цикла.
Ключ:
Внимание всё время в Нижнем Дань-тяне.
Что происходит внутри
Во время задержки:
– кровоток замедляется
– ум успокаивается
– внутренние органы погружаются в состояние «питания»
– энергия начинает стекать в центр
–
Когда дыхание затаивается,
энергия не выходит наружу – она собирается.
Это подобно тому, как вода успокаивается в центре чаши,
если прекратить внешние движения.
Рождение внутреннего тепла
После нескольких минут практики
в центре живота появляется тепло.
Это – признак:
– накопления,
– уплотнения,
– централизации энергии.
Тепло можно воспринимать как:
– жар,
– пульсацию,
– мягкое сияние,
– чувство наполненности.
Это – один из главных маркеров пробуждения Ци.
Почему задержки удлиняют жизнь
Древние говорили:
«Чем меньше дыханий – тем дольше жизнь.»
Почему?
Меньше дыханий → меньше расхода энергии
Меньше движения ума → меньше утечки Ци
Глубокие паузы → восстановление жизненной сущности
Задержка «экономит» драгоценную Ци
и помогает ей уплотняться.
Связь с нервной системой
Во время мягких задержек активируется парасимпатическая система:
– снижается частота сердцебиения
– расслабляются сосуды
– тело «перестраивается» на восстановление
Поэтому после практики человек:
– спокоен,
– собран,
– ясномыслящий.
Уровни освоения задержек
1) Грубая задержка
Человек просто не дышит – через усилие.