Мягкость – без усилия и напряжения
Непрерывность – вдох перетекает в выдох
Эти пять качеств создают условия,
при которых Ци начинает скапливаться и уплотняться.
Что делает это дыхание особенным
Оно:
– минимизирует расходы энергии,
– усиливает внутреннее тепло,
– укрепляет жизненную сущность (цзин),
– очищает ум,
– замедляет внутренние часы.
–
Отсюда и название —
дыхание, приносящее долголетие и жизненную стойкость.
Подготовка к практике
Чтобы овладеть «Дыханием Бессмертия»,
нужно подготовить три опоры:
Тело
Расслабленное, устойчивое, выровненное.
Дыхание
Мягкое, плавное, глубокое.
Ум
Ясный, спокойный, собранный в нижнем дань-тяне.
Техника выполнения
Упражнение: «Тонкое дыхание»
Положение
Сядьте или встаньте, спина мягко прямая.
Расслабление
Отпустите мышцы лица, живота, живота, плеч.
Внимание внутрь
Сосредоточьтесь на области ниже пупка —
нижнем дань-тяне.
Вдох
Сделайте мягкий, спокойный вдох.
Живот чуть расширяется.
Выдох
Медленно выпускайте воздух.
Живот мягко возвращается.
Скрытость
Постепенно делайте дыхание тише,
будто оно исчезает.
Стало ли оно незаметным? – значит верно.
Пауза без усилия
После вдоха и выдоха возникает короткая естественная пауза.
Не создавайте её – разрешите случиться.
Продолжительность: 5—15 минут.
Ощущения
В начале возможны ощущения:
– тепла в животе
– лёгкого давления
– мягкой пульсации
– спокойствия в сердце
– тишины ума
–
Позднее дыхание становится почти незаметным,
а внимание – глубоко внутренним.
Иногда появляется чувство,
что дыхание идёт само собой —
и в этот момент начинается внутренняя алхимия.
Что происходит внутри
Когда дыхание замедляется и внимание погружается в центр, внутренние энергии:
– перестают рассеиваться