Так Ци опускается вниз, наполняя основу:
«Живот – дом Ци.»
Без опоры в животе энергия не может подниматься вверх.
Техника осознанного дыхания
Упражнение «Возвращение в центр»
Встаньте или сядьте прямо.
Расслабьте плечи, челюсть и живот.
Положите ладони на низ живота.
Сделайте мягкий вдох, расширяя живот.
Выдохните медленно, позволяя животу опуститься.
Внимание держите внутри – в центре ниже пупка.
Продолжайте 2—3 минуты.
Эффект:
– ощущение тепла в животе,
– спокойствие ума,
– лёгкость в теле.
–
Синхронизация дыхания и внимания
Где внимание – там энергия.
Когда внимание в дыхании – энергия следует за ним.
Осознанное дыхание становится дверью к внутреннему миру:
– тело начинает отзываться,
– энергия оживает,
– напряжения растворяются.
–
Иногда достаточно 10 осознанных вдохов, чтобы изменить состояние полностью.
Вдох – принятие, выдох – отпускание
Осознанное дыхание учит принимать и отпускать.
С каждым вдохом мы принимаем:
– энергию,
– жизнь,
– возможности.
–
С каждым выдохом освобождаемся от:
– напряжения,
– страха,
– старых эмоций.
–
Это – непрерывный обмен с миром.
Осознанное дыхание и эмоции
Эмоции – это энергия.
Когда дыхание мягкое и глубокое, энергия течёт свободно.
Когда дыхание прерывистое, эмоции застревают.
Осознанное дыхание:
– раскрывает подавленные эмоции,
– плавно высвобождает их,
– возвращает гармонию.
–
Не нужно бороться с эмоциями —
нужно дышать сквозь них.
Сознательное замедление
Замедляя дыхание, мы замедляем ум.
Медленный вдох – собирает ум.
Медленный выдох – успокаивает.
В этом состоянии:
– мысли растворяются,
– восприятие становится ясным,
– появляется внутренняя тишина.
–
Когда дыхание становится медитацией
Сначала мы наблюдаем дыхание.
Потом – направляем его.
А затем – дышит само дыхание, а мы лишь присутствуем.
В этот момент исчезают:
– усилие,