Осознанное дыхание – это не просто техника.
Это состояние присутствия, в котором человек возвращается к себе.
Оно делает ум ясным, тело расслабленным, а энергию – управляемой.
Если обычный человек живёт, не замечая дыхания, то практикующий Цигун делает его центром внутренней алхимии.
Что такое осознанное дыхание
Осознанное дыхание – это дыхание, при котором:
– внимание направлено внутрь,
– вдох и выдох контролируются мягко и естественно,
– дыхание становится медленным, глубоким и плавным.
–
Это не усилие, а разрешение:
«Позволь дыханию случаться.»
Чем больше расслабления – тем глубже работа.
Зачем оно нужно
Осознанное дыхание:
– успокаивает нервную систему
– снижает уровень стресса
– наполняет тело энергией
– открывает движение Ци
– оживляет внутренние органы
– усиливает концентрацию
– помогает выйти из автоматизма
С ним человек перестаёт быть рабом мыслей и эмоций —
он становится их мастером.
Дыхание как инструмент присутствия
Большинство людей живут в мыслях о прошлом и будущем:
они редкo находятся здесь и сейчас.
Осознанное дыхание возвращает в настоящее.
Это якорь, удерживающий сознание в моменте.
И если тело – корабль, душа – путешественник,
то дыхание – якорь и парус одновременно.
Как дышит обычный человек
– поверхностно
– быстро
– прерывисто
– грудью
– без осознанности
Такое дыхание – результат стрессов и напряжения.
Оно ослабляет иммунитет, ухудшает сон, создаёт тревожность.
Как дышит практик Цигун
– медленно
– плавно
– глубоко
– животом
– с улыбкой
– осознавая каждое движение
Такое дыхание:
– активирует парасимпатическую нервную систему,
– накапливает Ци,
– укрепляет тело,
– очищает ум.
Базовый принцип: дыхание животом
В Цигун используется абдоминальное дыхание – дыхание низом живота, в область нижнего дань-тяня.
При вдохе живот мягко расширяется.
При выдохе – расслабленно опускается.