– выдох – расслабляет и помогает ей течь внутри
Так создаётся непрерывный цикл циркуляции.
3. Физиология востока и запада
С точки зрения западной науки
Глубокое дыхание:
– насыщает кровь кислородом
– снижает уровень стресса
– замедляет сердечный ритм
– балансирует нервную систему
–
С точки зрения восточной традиции
Глубокое дыхание:
– пробуждает энергетические каналы
– укрепляет органы
– наполняет дань-тянь
– увеличивает жизненную силу
–
Две системы описывают одно явление – просто разными словами.
4. Принцип расслабления
Вдох и выдох должны быть мягкими.
Чем меньше напряжения – тем больше энергии течёт.
Мастера повторяли:
«Сила рождается из расслабления.»
Напряжение блокирует движение Ци.
В расслаблении – свобода, глубина, поток.
5. Типы дыхания в цигун
1) Естественное дыхание
Мягкое, без контроля.
Первый шаг – просто наблюдать.
2) Дыхание в дань-тянь
На вдохе – внимание опускается в нижний центр.
На выдохе – энергия закрепляется.
3) Обратное дыхание
Продвинутая техника.
Вдох – живот слегка втягивается.
Выдох – расширяется.
Используется для активного накопления энергии.
6. Практика: дыхание в дань-тянь
Сядьте или встаньте прямо.
Расслабьте плечи, живот, лицо.
Дышите медленно, мягко.
На вдохе – ощущайте, как Ци опускается в нижний живот.
На выдохе – держите внимание там.
5—10 минут каждый день способны изменить ваше состояние.
7. Секрет: длинный выдох
Выдох должен быть длиннее вдоха.
Это:
– успокаивает ум
– активирует восстановительные процессы
– углубляет поток энергии
Запомните формулу:
вдох короче – выдох длиннее.
8. Практика: дыхание через руки
На вдохе – представьте, как энергия входит через ладони.
Опускается в дань-тянь.
На выдохе – распространяется по телу.
Это усиливает чувствительность и помогает разбудить ладонные каналы.
9. Ум и дыхание