Как обретается выравнивание
1) Через осознанность
Наблюдение за телом помогает заметить зажимы и скорректировать ось.
2) Через дыхание
Выдох опускает, вдох поднимает – создавая динамическое вытяжение.
3) Через расслабление
Чем меньше напряжения, тем легче течёт энергия.
Роль таза
Таз – фундамент позвоночника.
Небольшое «подворачивание» таза раскрывает поясницу, расслабляет низ спины и активирует нижний дань-тянь.
Таз должен быть:
• устойчивым
• расслабленным
• центрированным
Без этого верх тела не сможет стабильно стоять.
Грудная клетка – ворота дыхания
Грудь не должна быть выпячена или вдавлена.
Она открывается естественно, как будто с каждым вдохом оживает.
Мягкая раскрытость создаёт:
• свободное дыхание
• спокойное сердце
• плавность энергии
Шея – продолжение оси
Шея – мост между телом и головой.
Её задача – сохранять макушку в вытяжении, не поднимая подбородок.
Подбородок слегка втянут —
как будто вы смотрите на горизонт.
Так снимается давление с затылка и шеи.
Голова – связь с Небом
Макушку тянет вверх невидимая нить.
Это включает центральный канал и усиливает концентрацию.
Голова лёгкая, взгляд мягкий, челюсть расслаблена.
Положение языка
Верхушка языка касается нёба.
Это соединяет каналы Жэнь и Ду, включив малый небесный круг.
Так энергия начинает сходить по передней линии и подниматься по задней.
Ощущения при правильной оси
тепло в позвоночнике
ровное дыхание
чувство внутреннего пространства
ясность ума
лёгкость в теле
Иногда появляется приятная вибрация —
признак активизации энергетического канала.
Практика: выравнивание оси
Встаньте прямо, стопы параллельно.
Мягко согните колени.
Почувствуйте, как тяжесть опускается в центр ступней.
Расслабьте таз и низ спины.
Подтяните макушку вверх.
Втяните подбородок.
Расслабьте плечи.
Лёгкая улыбка.
Дыхание свободное.