Это пространство внимания и интуиции. Когда ум устал, перегружен мыслями, полезно поработать с высокими звуками – мягким «Ммм» или лёгким «Иии».
Эти вибрации словно вычищают внутреннее пространство, фокусируя сознание.
Когда Вы звучите из этого центра, возникает ощущение тишины, но не пустоты, а прозрачности.
Тело остаётся заземлённым, но сознание становится ясным, направленным, способным воспринимать тонкие сигналы.
Когда я впервые попробовала «слушать тело звуком», это было похоже на разговор без слов. Я произносила протяжные тона и наблюдала, где в теле они встречают отклик, а где – сопротивление.
Иногда звук легко проходил через грудь, а иногда будто застревал, и тогда я понимала: здесь есть что-то несказанное, напряжение, которому пора выйти.
Через некоторое время я заметила, что тело само подсказывает нужную ноту. Иногда хотелось звучать низко, почти рычанием; иногда – едва слышно, как шёпотом ветра. Каждый раз после такого «разговора» с собой я чувствовала лёгкость, собранность и удивительное ощущение внутреннего согласия.
Предлагаю вам практику, которая помогает услышать, где тело звучит, а где молчит. Это не просто упражнение, а форма мягкого диалога с собой. Рекомендую выполнять упражнение медленно, с вниманием и дыханием.
Практика «Сканирование тела звуком»
Сядьте или лягте удобно. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Позвольте телу немного «раствориться» в пространстве.
Выберете мягкий, естественный звук, например, «Ооо» или «Ууу». Неважно, какая нота или тембр, важно, чтобы звучание не было тяжелым.
Начните с нижней части тела – со стоп.
Произнесите звук, направляя внимание в ноги. Представьте, что вибрация опускается вниз, заполняет голени, колени, бедра. Почувствуйте, как появляется отклик – тепло, покалывание или лёгкая тяжесть. Это значит, что тело слушает вас.
Перенесите внимание выше – в область таза, живота. Звучите из этой зоны. Позвольте животу быть мягким, подвижным. Здесь живёт ваш центр силы и инстинкт доверия жизни.