М – вибрация в голове, соединение с внутренним ритмом.
Ха – освобождение, выход накопленного напряжения.
Ом – сочетание трёх состояний: тело, дыхание, сознание.
Оу – мягкое соединение сердца и живота, поток энергии.
Если произносить эти звуки не умом, а телом – с чувством вибрации, дыхания и паузы – они начинают работать как ключи. Не к чему-то внешнему, а к вашему собственному центру.
Практика 1. «Тело-гудок»
Сядьте удобно. Сделайте несколько спокойных вдохов.
На выдохе произнесите протяжный звук – любой, который приходит естественно. Почувствуйте, где он отзывается: в груди, в животе, в голове.
Позвольте звуку идти туда, где тело просит внимания. Не исправляйте, не анализируйте, просто слушайте вибрацию изнутри.
Практика 2. «Звук на выдохе»
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. На выдохе издайте мягкий, протяжный звук, словно выпускаете напряжение.
Представьте, что вместе с выдохом из тела выходит то, что мешало дышать свободно. Пусть звук станет очищением, не усилием, а разрешением.
Практика 3. «Мой внутренний тон»
Каждый человек имеет свой внутренний звук – тон, в котором отражается его суть. Это не нота и не мелодия, а вибрация, которую тело узнаёт как свою.
Чтобы услышать этот тон, важно не искать, а слушать. Не пытаться «сделать красиво», а позволить звучанию самому проявиться.
Сядьте удобно. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Почувствуйте опору – стопы, сидалище, спину.
Теперь, не думая, начните издавать протяжный звук. Пусть он будет любым – высокий, низкий, шепчущий. Просто слушайте, как тело отзывается.
Может быть, появится желание изменить тон – следуйте за ним. Не контролируйте, не оценивайте. Ваш внутренний звук может быть нежным или грубым, тихим или насыщенным – всё это проявления одного и того же голоса жизни внутри Вас.
Побудьте в этой вибрации несколько минут. Заметьте, как она изменяет дыхание, состояние, мысли. Иногда, через несколько мгновений звучания, появляется ощущение покоя, как будто вы «попали в резонанс» с собой. Это и есть ваш внутренний тон.