ПРАКТИКА: Быстрое сканирование тела
Когда вы чувствуете, что “что-то не то”, – проверьте это не умом, а телом.
Замедлитесь. Почувствуйте, где вы находитесь. Переведите внимание в живот, туда, где живёт ваше внутреннее ощущение.
Почувствуйте: есть ли там напряжение, движение, тяжесть? Или лёгкость, пульсация, спокойствие?
Не интерпретируйте. Просто дайте себе минуту на то, чтобы почувствовать.
Если хочется – положите руку на живот. Это помогает сосредоточиться и задать вопрос: “Мне тут спокойно?”
Сначала вы будете слышать слабые сигналы. Со временем они станут громче. Потому что тело всегда говорит правду. Главное – дать ему шанс быть услышанным.
ГЛАВА 5. Эго – костюм, который решил, что он человек
Как маска становится лицом и почему возвращение к себе требует храбрости
Эго – не враг и не болезнь. Это просто инструмент. Временная сборка, которая помогает вам понять, кто вы, как взаимодействовать с миром, что защищать, на что претендовать.
Здоровое эго – как надёжный водитель: оно не гонит машину вслепую, но и не даёт застрять в обочине. Оно умеет сказать «я могу», не добавляя «а вы все – нет». Оно берёт ответственность, но не требует поклонения.
Зазвездившееся же эго – это водитель с короной, который лихо рулит по встречке, уверенный, что правила – это для «спящих». Оно требует признания, ищет статус и не переносит границ. Оно не плохое, просто потеряло чувство меры.
Убивать эго – всё равно что выкинуть ключи от машины, потому что устал от сигнализации. Лучше – отрегулировать. Сказать: «Спасибо, ты нужен, но будь тише. Я за рулём.»
Как ведёт себя эго, когда оно главный актёр:
– Оно защищается – даже когда никто не атакует;
– Оно доказывает – даже если никто не просит;
– Оно страдает – если его не признали, не одобрили, не похвалили.
Эго живёт в сравнении и стремлении получить подтверждение своей значимости от других – это внешняя валидация. Оно питается реакцией окружающих: одобрением, признанием, вниманием. И боится исчезнуть, если вы останетесь в тишине наедине с собой.
Зачем вообще нужно эго:
Эго – это паспорт. Без него нельзя выйти в мир. Оно помогает строить границы, формулировать желания, называть себя «я». Без него – диффузия, то есть размытость границ личности, ощущение бесформенности, сливание с другими без чёткого ощущения «где я».
Но здоровое эго гибкое. Оно знает, что оно – часть, а не целое. Оно умеет отступать, когда говорит сердце, и не спорить, когда звучит правда.