o Теле: «Я больше не буду использовать тебя для страха. Я буду тебя слушать».
o Жизни: «Я возвращаю тебе право вести меня. Я отпускаю свои рычаги».
· Сожги/спрячь – как чувствуешь.
· Ляг на пол. Руки на живот. 108 дыханий. На выдохе – «отпускаю». На вдохе – «принимаю».
Запомни: это не красивый ритуал. Это перепрошивка. Она начнёт ломать привычки – и ты захочешь «навестить» старые чары.
Не ругай себя за откаты. Возвращайся.
7 дней без чар (план выхода)
День 1. Тишина.
Ни одной «улучшающей» манипуляции. Наблюдай, где рука тянется к рычагам. Записывай.
День 2. Тело.
Ходьба 30 минут. Еда без наказаний/награды. Вода. Сон до полуночи. Стыд за аппетит – дыши сквозь.
День 3. Голос.
Один честный разговор. Маленький. «Мне сейчас нужна тишина/объятие/простая помощь». Без объяснений «почему».
День 4. Взгляд.
Зеркало 5 минут. Один «неидеальный» кадр для себя – и никуда.
День 5. Границы.
Одно «нет», которое ты откладывала годами (малое). Потряси коленями – это нормально.
День 6. Радость без публики.
Смех, музыка, танец, книга, ванна – и никому об этом.
День 7. Благодарность.
Напиши список того, что в тебе безусловно. Не «лучшее», а твоё: метки на коже, звук голоса, твоё «ещё здесь».
Повторяй цикл. Это не марафон. Это новая грамматика жизни.
Если тянет сорваться обратно (протокол рецидива)
1. Стоп-слово: «Сейчас я хочу вернуть контроль, потому что мне страшно».
2. 4 глубоких вдоха – длинный выдох.
3. Телом: ладони к лицу, к груди, к животу. Скажи: «Выдерживаю».
4. Отвлекающий «полезный» контакт – запрет. Звони не тому, кто восхищается, а тому, кто видит.
5. Отложи действие на 24 часа. Если через сутки хочется так же – сделай на 10% меньше.
6. После – записать, что поднималось. Без обвинений. С добротой к себе, которая учится.
Беспощадный инвентарь (скажи себе)