Практика «Взгляд на другого без задачи» (в паре/на улице):
Смотреть 60 секунд, ничего не «делая» взглядом. Не соблазнять. Не оценивать. Не сравнивать.
Там, где хочется «дать эффект» – дыши. Пусть будет неловко. Неловкость – это выпадение из роли.
Как жить, не доказывая
«Не доказывать» – это не философия. Это распорядок дня.
1) Детокс внимания (минимум 14 дней):
– без сторис про себя;
– без публикаций «как надо»;
– «сняла – не постила»;
– если тянет – записывай в «чёрновик правды», не в ленту.
Ты не исчезнешь. Исчезнет ломка.
2) Малые «нет» как мускул достоинства:
Каждый день одно маленькое «нет», где раньше было автоматическое «да».
– «Сегодня я не поеду»
– «Я не буду это объяснять десятый раз»
– «Я не готова отвечать сейчас»
Малые «нет» спасают твоё большое «да» жизни.
3) Делать медленнее, чем умеешь:
Там, где ускорялась ради контроля – замедлись.
Там, где говорила быстро – ставь паузы.
Там, где брала три задачи – возьми одну.
Скорость – это всегда либо страх, либо бегство. Жизнь приходит в паузах.
4) Труд вместо образа:
Сделай что-то, что никто не увидит: суп, письмо себе, прогулка с телефоном в кармане, порядок в ящике.
Так выращивается внутренняя опора: «я есть, даже если никто этого не подтверждает».
5) Запрет на «доказательный секс»:
Секс не для снятия тревоги, не для удержания, не для «доказать, что всё ок».
Только когда тело просит, не когда «пора». Тишина тела – не поломка, а перезагрузка.
Первая встреча с собой
У встречи есть ритуал. Без торжественности – с уважением.
Ритуал «Я – обратно себе» (40 минут, в одиночестве):
· Тёплая вода – лицо/шея/грудь.
· Чистая простая одежда. Никаких запахов.
· Свеча/лампа. Тетрадь и ручка.
· Напиши три письма:
o Себе маленькой: «Прости, что я выбрала выживание вместо тебя. Я не знала как иначе. Теперь знаю».