Практика укрепления витального тела
Эта практика состоит из двух частей, и направлена на увеличение витальной энергии в Муладхара-чакре и Манипура-чакре.
Как всегда, перед практикой нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть весь организм. Можно просто попрыгать на месте в течение двух-трех минут.
Муладхара-чакру напитывают энергией земли. Для этого нужно взять небольшое количество грунта или песка, насыпать на гладкий коврик и встать на него босыми ногами. B идеальном варианте практика выполняется на природе, на открытом участке грунта или песка. Встаньте прямо, закройте глаза. Прислушайтесь к своему телу, сконцентрируйте внимание на стопах. Они должны быть теплыми после разминки. Если стопы холодные, их нужно хорошо растереть.
Почувствуйте фактуру земли, ее температуру, шершавость, влажность или сухость. B этой субстанции – вся сила земной стихии, в каждой песчинке заключена земная энергия. Представьте, как эта энергия перетекает в ваши ноги и течет в область муладхара-чакры. Начинайте топтаться на месте, мелкими шажками, как будто стараетесь из каждой крупицы земли «выбить» как можно большую порцию энергии. Эта практика очень быстро напитывает Муладхара-чакру. Вам скоро станет жарко. Можно прекращать эту практику. Землю, на которой вы топтались, нужно вернуть в ее стихию (то есть ссыпать на ближайшую клумбу или газон).
Манипура-чакру нужно напитывать праной. И здесь лучше всего выполнять дыхательную практику – пранаяму глубокого дыхания. Встаньте прямо, проверьте положение позвоночника, чтобы не было сутулости и прогибов. Плечи должны быть расправлены. Можно развести руки в стороны, свести лопатки вместе и в таком положении делать практику.
Сначала просто подышите, концентрируясь на вдохах и выдохах. Затем начинайте пранаяму.
Сделайте последовательный вдох в несколько этапов. Сначала вдыхайте в живот, наблюдая, как он наполняется воздухом (живот при вдохе должен подаваться вперед). Затем, когда живот будет заполнен воздухом, вдыхайте в легкие, начиная от диафрагмы. Последний вдох – в верхнюю часть легких и горло. Немного задержитесь на вдохе, затем медленно выдыхайте в обратной последовательности – воздух выходит из горла, верхушки легких, диафрагмы и живота.
В первые разы эта практика вам будет казаться тяжелой, особенно если у вас нет опыта пранаямы. Может закружиться голова. Это нормально. Повторяйте – и вскоре пранаяма будет получаться у вас легко и свободно.