Субличности
Начнём с наших субличностей. Все они рождаются на уровне сознания и потом, по мере «обновления версии себя», отправляются на склад подсознания. Личность, которая в текущий момент является для нас главной, называется ведущей. При этом она может быть не конструктивной, а очень даже наоборот.
Когда ведущая субличность конструктивна, базируется на фигуре внутреннего взрослого, смотрит в будущее, строит планы по реализации себя – её называют внутренним архитектором.
Если ведущая субличность базируется на внутреннем родителе, вытаскивает из памяти только негативный опыт и вообще готова всех за «деточку» убить (или сожрать «непослушную деточку»), – то её иногда называют внутренним дьяволом. Причём «убить» часто в буквальном смысле, так как человек под влиянием этой субличности совершенно неадекватен, очень агрессивен вовне или занимается жутким самоедством, вгоняя себя в сильнейшую депрессию и доводя до самоубийства.
В нашей голове у «руля» может стоять только одна субличность. Все остальные отходят на второй план, но в стрессовых ситуациях могут перехватывать «руль» и «микрофон» и начать транслировать своё. Самое забавное, что без участия сознания «руль» и «микрофон» субличности могут выхватывать даже у внутреннего архитектора, а вот забрать управление у них или у внутреннего дьявола мы сами можем только осознанно.
Сразу расскажу методику усмирения «внутреннего дьявола».
1. НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙ ВОВНЕ! Хочется сорваться и бежать убивать – немедленно замри, закрой рот (представь, что набрал воды) и крепко обними себя руками. Хочется начать грызть себя – точно так же набирай мысленно воды в рот и не думай о том, что орёт внутри тебя этот неадекват. Ты с неадекватами не разговариваешь и их не слушаешь.
2. Осознай своё состояние агрессии на самого себя или на другого человека.
3. Отстранись внутри себя от этой агрессивной фигуры, увидь этого «дьявола», брызжущего ядом, с микрофоном-мегафоном в руках.
4. НЕ спорь и не доказывай этому неадекватному товарищу ничего! Вообще. В принципе. Не трать время зря.
5. Встань в позицию внутреннего взрослого или своего внутреннего архитектора (представь себе эту уверенную фигуру лидера и встань на его место).
6. Скажи внутреннему дьяволу из своей сильной позиции: «Я тебя не выбираю».
7. Отбери «микрофон» и «руль» у этого чувака, обалдевшего от твоей уверенности.
8. Из своей сильной позиции сделай или скажи что-то во внешнем мире, закрепляя успех.
9. При необходимости – повтори столько раз, сколько нужно.
Как видишь, инструкция не сложная.
Но сделать это в разы сложнее, потому что в моменте очень сильно накрывает эмоциями. Поэтому очень важен первый шаг: остановиться и не делать ничего. Пока ты замер, пока молчишь и не споришь с этим внутренним агрессором, твой эмоциональный фон успокаивается, и ты уже можешь переходить к осознанному возвращению себе внутреннего контроля.
Чтобы не спорить и не слушать мерзкий голос этого ядовитого товарища – считай про себя до ста.
Сбился – начинай снова. Не хватило сотни – считай до тысячи, пока не поймёшь, что эмоциональный накал спал.
Так ты возвращаешь себе ментальный контроль над собой и ситуацией.
Ты можешь подумать, что внутренний родитель в его самой агрессивной форме – это худшее, что есть в нашем подсознании, но на самом деле нет.
Среди энтомологов широко известен опыт, когда несколько муравьёв тянут один кусок вкусной еды. Часть муравьёв тянет в одну сторону, часть в другую, мешая первым. Это явление было названо «второй шеренгой».
Точно так же у нас в голове: при попытке внутреннего архитектора вести наш «дом советов» вперёд непроработанные субличности (например, «красного» уровня или фигура строгого начальника, хорошей девочки и т.п.) начинают активно отбирать «микрофон» и тянуть «руль» каждый в свою сторону, образуя «вторую шеренгу».
Выглядит это примерно так:
Внутренний архитектор: – Так, я понял. Мне нужно измениться, чтобы зарабатывать больше. Для этого я пройду программу переподготовки, чтобы повысить свои навыки…
Субличность №1: – Ой, да ничего это не даст! Вон, Мишка из соседнего отдела учился, и что? Кто ему зарплату повысил? Ещё и учился за свой счёт!
Субличность №2: – Это всё не работает! Мы должны прокачивать наш денежный канал!
Субличность №3: – Я знаю, я знаю! Красные трусы на люстру нужно! У Машки сработало, и у нас тоже получится!
Внутренний архитектор: – Машка пахала как не в себя, без выходных! Это сверхурочные ей заплатили, а трусы тут ни при чём!
Субличность №5: – Валить надо с этой работы, а не учиться! Вон, вакансий сколько, нахрена время здесь тратить?!
Субличность №4: – Твой отец всю жизнь на одном месте работал, и на всё хватало! Учиться экономить надо! По средствам жить, а не в отпуска по заграницам разъезжать! Ишь, разбаловались тут кредитами!
Внутренний архитектор: – Да при чём тут это?! Сейчас на рынке востребованы специалисты…
Вторая шеренга хором: – У тебя не получится!
Само собой, сохранить мотивацию и что-то сделать для достижения цели, когда внутри такой хор голосов «против» – очень сложно. Решается этот вопрос опять же выходом на уровень осознанности.
1. Выбирай внутри себя позицию своего внутреннего лидера, своего стратега. Не надо спорить или что-то доказывать другим субличностям. Это пустая трата времени и сил.
2. Опирайся только на свой положительный опыт: «Я пробовал, и у меня получилось. Значит, и теперь тоже получится. А если не получится, то я попробую ещё раз и ещё, пока не получится».
3. Делай то, что решил.
Если проблема самосаботажа была только на уровне сознания, то этого достаточно для её решения.
Но может быть так, что ты делаешь, а хор голосов в голове не затыкается и зудит, как комары над ухом. У тебя всё падает из рук, мотивация на нуле и ниже, внутреннее сопротивление растёт с каждым шагом, и малейшая неудача становится очень болезненной.
Первое, что стоит сделать – посмотреть, кто именно внутри тебя ставит палки в колёса, и проработать эту субличность. Проработать можно самостоятельно (если это субличности красного и оранжевого уровня) или с психологом поудалять лишние «важные фигуры» из своей головы.
Если проблема сохранилась после проработки, значит, её корень лежит на одном из уровней подсознания. Это уже другая глубина работы и другая компетенция нужного специалиста. Об этом я расскажу дальше.