Тренинг пустой головы
Для выполнения тренинга нам понадобится будильник, который следует завести на период его выполнения. Рекомендуемое время – тридцать минут, однако в любом случае оно не должно превышать сорока пяти минут.
Итак, заводим будильник, удобно садимся в кресло или ложимся на спину, закрываем глаза, расслабляемся, ровно и глубоко дышим в течение минуты или двух, внутренне отключаемся от посторонних звуков, проникающих в комнату, выбрасываем все мысли из головы. У нас должно остаться только одно ощущение: удары собственного сердца, к которым мы обязаны будем прислушаться и четко их ощущать.
Первый этап
Удобно усаживаемся в кресло или ложимся на кушетку, полностью расслабляемся, закрываем глаза. Представляем перед собой черную широкую ленту, движущуюся перед вашим внутренним взором, словно лента транспортера. На ней друг за другом плывут в алфавитном порядке четкие белые буквы: А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, О, О, О, О. Букву О можно заменить просто на окружность. То есть перед нами проплывают четырнадцать букв, из которых пять последних – круг или буква О.