Главное – эффект наступает не сразу, но плавно проникает в повседневность, делая жизнь спокойнее, яснее, насыщеннее радостью и внутренней устойчивостью. Наука подтверждает: медитация реально меняет тела и мозги людей, помогает сохранить здоровье и быть дружелюбнее к себе и миру даже в непростых обстоятельствах.
Домашнее упражнение на день:
Сделайте один короткий перерыв. Сядьте, закройте глаза и просто позвольте себе пять вдохов и выдохов, ни на что не отвлекаясь. Заметьте разницу до и после ― даже если она едва уловима, это уже результат.
Глава 3. Простые правила
Медитация – не магия и не гонка, а забота о себе, как прогулка в парке или чашка любимого чая. Чтобы начать и не бросить быстро, важно знать несколько простых правил, которые уберегут от разочарований и помогут чувствовать себя спокойно.
1. Начинайте с малого – регулярность важнее длительности
Многие представляют медитацию как часовые сидения в позе лотоса. На деле всё проще и важнее регулярность, а не длительность сессий. Начни с 5–10 минут в день. Лучше медитировать ежедневно по чуть-чуть, чем один раз в неделю часами. Когда практика станет привычкой, время можно плавно увеличивать.
Пример: Если уделять медитации 5 минут утром каждый день, это будет более эффективно и устойчиво, чем 1 час раз в месяц.
2. Найдите своё удобное место и время
Комфортная и спокойная обстановка помогает расслабиться. Выберите место, где вас никто не побеспокоит. Можно использовать наушники с бинауральными ритмами или мелодией, если вокруг много шума. Оптимальное время – утро до начала дел или вечер перед сном, но можно и в любое другое удобное время.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.