Юлия Кайманова
Ближе к себе. Маленькая книга о медитации
Простой путь к внутреннему покою.
Введение
Представь: мир вокруг шумит – новости, звонки, бесконечные задачи. Голова полна мыслей, тело устало, сердце тревожно. Мы ищем отдых – в кино, еде, соцсетях, но по-настоящему отдохнуть, оказывается, можно… сидя в тишине и наблюдая дыхание.
Это и есть медитация. Она не требует спецодежды, части тела не нужно завязывать в узел и верить в что-то особенное.
Медитация – это навык быть в моменте и дружить с самим собой.
В этой книге мы шаг за шагом разберёмся: откуда пришла медитация, зачем она нужна, какие бывают техники и как её практиковать так, чтобы она стала частью жизни.
Глава 1. Немного истории
Корни медитации
Первые осознанные медитативные практики зародились около 5000 лет назад на территории Индии, что подтверждают самые ранние тексты «Вед» и «Упанишад» (III–I тыс. до н.э.). Учителя и мудрецы тех времён описывали способы работы с умом как путь к внутренней свободе.
Путешествие по миру
С развитием буддизма медитация распространилась повсюду: из Индии – в Китай, затем Японию (дзен), Тибет (ламаистские учения), Юго-Восточную Азию. В Китае её объединили с даосизмом, сделав акцент на единстве с природой.
Запад познакомился с понятием медитации лишь в Средние века; европейский термин «медитация» появился в XII веке и описывал духовные размышления, созерцание. В монашеских традициях существовали практики молитвенной тишины – близкие, по сути, к медитации.
Практика вне религии
Современность сделала медитацию «светской». Сегодня это универсальный инструмент для развития ума и психики, который интегрируют в психологию, нейробиологию, образование и бизнес.
Практическое задание:
Начните наблюдать за дыханием, и попробуйте заметить, как быстро изменяется ваше состояние, когда вы просто внимательно дышите хотя бы минуту в тишине.