Баланс и синхронизация: Удерживайте образ всех шести чакр (включая две крайние, как точки входа и выхода) как единый, сияющий столб света. Почувствуйте их синхронную вибрацию, их гармоничное вращение. Вы едины, сильны, наполнены любовью, выражаете свою правду и руководствуетесь мудростью.
Завершение: Удержите ощущение этой гармонии еще на одну минуту. Медленно вернитесь к своему обычному дыханию. Сохраните ощущение чистого потока. Откройте глаза.
7.4. Дыхание для всех: пранаяма для энергетического столба.
Для ежедневной поддержки всех чакр используйте универсальные дыхательные практики.
7.4.1. Полное йоговское дыхание (дыхание в три части)
Цель: Наполнение всего тела праной, активация всей системы чакр.
Техника:
Сядьте или лягте. Положите одну руку на живот, другую на грудь.
Вдох: Начинайте вдох с живота (наполняете Свадхистану и Манипуру). Живот надувается.
Продолжайте вдох, наполняя грудную клетку (Анахата), расширяя ребра.
Завершайте вдох, поднимая ключицы и наполняя легкие доверху (Вишуддха и Аджна).
Выдох: Выпускайте воздух сначала из ключиц, затем из груди, и в последнюю очередь подтяните живот к позвоночнику, полностью освобождая легкие.
Повторите 5-10 раз. Это дыхание гармонизирует нижние, средние и верхние центры.
7.5. Эмоциональный термостат: как быстро разблокировать чакру.
Если в течение дня вы столкнулись с сильным стрессом или чувствуете, что одна из чакр заблокировалась, используйте экстренные меры:
Ощущение скуки или апатии (Свадхистана): Встаньте и начните двигаться. Включите музыку и потанцуйте. Поешьте что-то сочное и оранжевое.
Неуверенность и страх (Манипура): Сделайте “дыхание огня” (быстрые, короткие выдохи животом) и сожмите кулаки, почувствовав свою внутреннюю силу. Повторите аффирмацию: “Я уверен(а) и силен(а)”.
Чувство обиды или ревности (Анахата): Положите руки на сердце. Сделайте несколько глубоких вдохов, фокусируясь на прощении. Визуализируйте зеленый свет, исходящий из вашего сердца.
Страх говорить (Вишуддха): Прочистите горло, выпейте теплой воды. Тихо, но уверенно произнесите вслух свою правду (даже если вы одни). Сделайте несколько циклов мантры “ХАМ”.