Освобождение блокировок: Если вы чувствуете сгустки, представляйте, как голубой свет превращается в чистый, прохладный водопад, который смывает все блоки, все невыраженные слова, всю ложь, которую вы говорили или которую слышали. С каждым выдохом вы освобождаетесь от страха говорить правду.
Наполнение энергией: Почувствуйте, как Вишуддха наполняется чистой, прозрачной энергией. Внутри возникает ощущение ясности, спокойствия и уверенности в своем голосе.
Чувство самовыражения: Представьте, что вы говорите свою самую глубокую правду кому-то, кого вы любите. Ваш голос звучит уверенно, спокойно и искренне. Вы выражаете свои идеи с легкостью.
Завершение: Медленно вернитесь к своему дыханию. Почувствуйте свое тело. Пошевелите пальцами. Медленно откройте глаза.
5.3.2. Дыхательная техника “Дыхание Уджайи” (Дыхание Океана)
Цель: Стимуляция горлового центра, повышение осознанности и спокойствия.
Техника:
Сядьте удобно.
Дыхание Уджайи – это глубокое дыхание, при котором вы слегка сужаете голосовую щель в горле. Это создает легкий шипящий или “океанский” звук как на вдохе, так и на выдохе.
Сделайте вдох и выдох через нос, поддерживая этот мягкий, ровный звук.
Сосредоточьтесь на вибрации, которую этот звук создает в вашем горле.
Практикуйте 5-10 минут.
5.3.3. Звуковая вибрация: мантра “ХАМ”
Мантра, ассоциируемая с Вишуддхой, – это “ХАМ” (HAM). Она помогает очистить горловой центр и укрепить голос.
Практика:
Сядьте удобно.
Начните произносить мантру “ХАМ” вслух. Почувствуйте, как вибрация резонирует в области горла и груди.
Постарайтесь поддерживать ровный, чистый тон.
Произнесите мантру 10-20 раз.
После произнесения мантры почувствуйте, как ваш голос стал более открытым и свободным.
5.3.4. Аффирмации для Вишуддхи
Повторяйте эти или подобные утверждения:
“Я говорю свою правду ясно и с любовью.”
“Я – чистый канал для творческого выражения.”
“Я умею слушать других и себя.”
“Мой голос важен.”
“Я выражаю свои мысли и чувства с уверенностью.”
“Я легко устанавливаю здоровые границы.”
5.4. Цветовая терапия для Вишуддхи: голубая ясность.