Исследование ощущений: Что вы чувствуете в области сердца? Тепло? Покалывание? Давление? Или, возможно, ощущение тяжести? Просто наблюдайте.
Освобождение блокировок: Если вы видите в этом лотосе какие-либо темные пятна, зажимы или проявления боли, представьте, как зеленый свет Анахаты растворяет их. Посылайте туда свое намерение освободиться от обид, страхов, нелюбви, чувства вины. Позвольте себе простить себя и других.
Наполнение любовью: Почувствуйте, как из раскрытого зеленого лотоса начинает распространяться волна безусловной любви. Она окутывает вас, наполняя ваше тело, ваш разум и вашу душу. Эта любовь – всеобъемлющая, принимающая и исцеляющая.
Единство: Представьте, что эта любовь выходит за пределы вашего тела, распространяясь на всех близких вам людей, на весь мир. Почувствуйте связь со всеми живыми существами.
Принятие: Позвольте себе почувствовать глубокое принятие себя таким(ой), какой(ая) вы есть, со всеми вашими достоинствами и недостатками.
Завершение: Медленно вернитесь к своему дыханию. Почувствуйте свое тело. Пошевелите пальцами. Медленно откройте глаза.
4.3.2. Дыхательная техника “Сердечное дыхание любви”
Цель: Открытие и наполнение сердечного центра.
Техника:
Сядьте или лягте удобно.
Положите одну руку на сердце, другую – на живот.
Сделайте глубокий вдох через нос, представляя, как вы вдыхаете в область сердца чистый, зеленый свет любви.
На выдохе через нос (или рот) представьте, как этот свет мягко расширяется, окутывая вас и вытесняя все негативное. Почувствуйте, как любовь наполняет вас.
Сконцентрируйтесь на ощущениях в грудной клетке. Постарайтесь сделать вдох и выдох одинаковыми по длительности.
Повторите 5-10 циклов.
4.3.3. Звуковая вибрация: мантра “ЙАМ”
Мантра, ассоциируемая с Анахатой, – это “ЙАМ” (YAM). Она помогает открыть и сбалансировать сердечный центр.
Практика:
Сядьте удобно, спина прямая.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Начните произносить мантру “ЙАМ” вслух, чувствуя вибрацию в области сердца.
Произнесите мантру 10-20 раз.