Освобождение блокировок: Представьте, что в этом оранжевом вихре есть какие-то темные пятна, сгустки или иные проявления дисбаланса. С каждым выдохом представляйте, как оранжевый свет растворяет их, очищает и трансформирует. Посылайте туда свое намерение освободиться от страхов, зажимов, блоков, связанных с чувственностью, творчеством и удовольствием.
Наполнение энергией: Теперь позвольте этому яркому оранжевому свету наполнить всю нижнюю часть вашего живота, область таза, бедер. Почувствуйте, как энергия становится текучей, живой, игривой.
Чувство потока: Представьте, что ваша жизнь – это река. Позвольте Свадхистане стать чистым, прозрачным потоком, который несет вас вперед с легкостью и удовольствием. Отпустите контроль, позвольте себе плыть по течению.
Завершение: Когда вы почувствуете, что медитация подходит к концу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте свое тело, свои руки и ноги. Пошевелите пальцами. Медленно откройте глаза.
2.3.2. Дыхательная техника “Оранжевый вдох, освобождающий выдох”
Цель: Стимуляция потока энергии и освобождение от застойных эмоций.
Техника:
Сядьте удобно. Сделайте глубокий вдох через нос, представляя, как вы вдыхаете чистый, яркий оранжевый свет в область Свадхистаны.
На выдохе через рот (как будто дуете через соломинку) представляйте, как вы выпускаете из этой области все, что вам больше не служит: страхи, зажимы, обиды, невыраженные эмоции. Выдох должен быть продолжительным и с легким усилием, как будто вы “выдуваете” все лишнее.
Повторите 5-10 циклов.
2.3.3. Звуковая вибрация: мантра “ВАМ”
Мантра, ассоциируемая со Свадхистаной, – это “ВАМ” (VAM). Эта мантра помогает активировать и сбалансировать эту чакру.
Практика:
Сядьте удобно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Начните произносить мантру “ВАМ” вслух. Постарайтесь почувствовать вибрацию в области Свадхистаны.
Вы можете произносить мантру вслух, шепотом или про себя. Экспериментируйте, чтобы найти то, что вам наиболее комфортно.
Произнесите мантру 10-20 раз, сосредоточив внимание на области Свадхистаны.