Спросите себя: “Что вызвало эту эмоцию? Какая мысль или ситуация к ней привела?”
Оцените, насколько эта эмоция служит вам. Она помогает вам достичь ваших целей или отдаляет от них?
Часть 3: Целенаправленное изменение (при необходимости).
Если вы обнаружили, что находитесь в негативном или нежелательном эмоциональном состоянии:
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие и покидает их.
Переключите внимание: Подумайте о чем-то, за что вы благодарны. Вспомните приятное событие или человека. Включите любимую музыку. Посмотрите на что-то красивое.
Измените позу тела: Расправьте плечи, поднимите голову, улыбнитесь (даже если не хочется). Физиология влияет на эмоции.
Задайте себе вопрос: “Какую эмоцию я хочу чувствовать сейчас? Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать хотя бы на один пункт лучше?”
Практикуйте это упражнение ежедневно. Со временем вы станете гораздо более осознанными относительно своих эмоциональных состояний и сможете более эффективно ими управлять. Вы начнете видеть эмоции как навигационную систему, которая помогает вам корректировать курс к желаемой реальности.
Отлично! Продолжаем создавать вашу книгу. Вот следующая глава, написанная в полном и развернутом виде:
Глава 3: Линзы восприятия: Как мы видим мир
Мы заложили основу, поняв, что наши мысли – это невидимые кирпичи, а эмоции – связующий раствор. Теперь пришло время исследовать, как мы вообще видим и интерпретируем этот мир, построенный из наших мыслей и чувств. Представьте, что у каждого из нас есть уникальная пара очков, через которые мы смотрим на реальность. Эти “линзы восприятия” постоянно фильтруют, искажают, усиливают или уменьшают то, что мы видим и слышим. Они решают, что для нас важно, а что – нет. И именно эти линзы в огромной степени определяют, какой мир мы на самом деле переживаем.
Субъективная реальность: нет двух одинаковых миров