– Регулярность: Наилучший эффект достигается при регулярном выполнении.
Примеры эффективных акупунктурных точек для самостимуляции:
– Точка «Небесное око» (Yintang): Расположена между бровями, чуть выше переносицы.
– Воздействие: Успокаивает ум, снимает головную боль, улучшает концентрацию, помогает при бессоннице.
– Техника: Мягко надавливайте указательным пальцем или большим и указательным пальцами, совершая круговые движения.
– Точка «Внешние ворота» (LI 4 / Hegu): Находится в мягкой ткани между большим и указательным пальцами, ближе к указательному пальцу.
– Воздействие: Укрепляет иммунитет, снимает головную боль, боли в шее и плечах, облегчает зубную боль, помогает при простуде. Противопоказание: не стимулировать во время беременности, так как может вызвать сокращения матки.
– Техника: Надавливайте большим и указательным пальцами другой руки, совершая круговые движения.
– Точка «Третий глаз» (GV 20 / Baihui): Расположена на макушке головы, в углублении.
– Воздействие: Успокаивает нервную систему, улучшает память, снимает стресс, помогает при головных болях и головокружении.
– Техника: Мягко надавливайте пальцем или вибрационным движением.
– Точки «Дворцы Ци» (CV 17 / Tanzhong): Расположены на грудине, на уровне середины сосков.
– Воздействие: Успокаивают нервы, снимают стресс, помогают при кашле, облегчают дыхание, стимулируют сердечную чакру.
– Техника: Мягко надавливайте подушечкой пальца или большим и указательным пальцами.
– Точки «Ноги три мили» (ST 36 / Zusanli): Расположены на передней поверхности голени, примерно на ширину четырех пальцев ниже коленной чашечки, сбоку от кости.
– Воздействие: Укрепляет общий иммунитет, повышает жизненный тонус, улучшает пищеварение, снимает усталость. Считается «точкой долголетия».
– Техника: Сильно надавливайте большим пальцем, совершая круговые движения.
Техники самомассажа для всего тела:
– Поглаживание: Легкие, скользящие движения вдоль тела, помогающие распределить энергию.
– Растирание: Более интенсивные движения, которые помогают разогреть ткани и стимулировать кровообращение.