Упражнение 1
Название: «Сесть, закрыть глаза и затемнить сердце»
(«Би му цзин цзо»)
Рекомендации к выполнению: закрой глаза и сиди с глубоким умом, руки держат крепко, ум спокоен, концентрируйся на шенъ (духе). В наступившем покое обрати взгляд внутрь себя.
Глубокий ум – значит спокойный. Руки держат центр, руки округляются, поясница становится сильной и наполненной энергией. Чтобы сконцентрироваться на духе, коснитесь мысленно самых тонких энергий. Солнечное сплетение – это часть среднего дянь-тяня (резервуар энергии в теле). Именно здесь скапливается большинство проблем. Расслабляя эту область, мы получаем более спокойный ум.
Выполнение:
Сядьте со скрещенными ногами и сконцентрируйтесь на солнечном сплетении. Голова должна быть «подвешена», а грудь – раскрепощена и расслаблена. Поясница и позвоночник не напряжены и находятся в естественном положении. Руки сомкнуты перед животом. Рот закрыт, зубы неплотно сомкнуты. Отрегулируйте дыхание так, чтобы оно стало плавным и равномерным. Постепенно ваш ум станет яснее и чище, а «дыхание» опустится в живот. Выполняйте эту практику от пяти до десяти минут.
Пояснения:
Задача: сконцентрироваться на солнечном сплетении. Расслабить область сердца и солнечного сплетения. Как только энергия проникает в живот, можно начинать работать. Чувствуем, по возможности, весь многомерный организм. Для лучшего расслабления можно сделать легкий массаж. Руку положите между пупком и солнечным сплетением. У кого руки слабые, можно двумя. Делаем массаж живота круговыми движениями. Вправо вверх, влево вниз. Китайские мудрецы говорят, что там, в глубине есть центр, который, если его массировать, дает вам нескончаемую энергию. Такой простой элементарный массаж. Китайцы говорят: «Делайте это долго, и вы придете к источнику всех энергий». И это истинно. Почувствуйте, какой мягкой, глубокой, тонкой энергией наполняются все тела многомерного организма. Постепенно она движется к физическому телу. Физическое тело начинает наполняться энергией. Просто раскройтесь и пропустите ее через себя.