А теперь самое вкусное – практика! Знаете что? Все эти упражнения проверены на себе. Работают, если делать регулярно.
Упражнение 1: «Заземление»
Самое простое, но мощное упражнение. Нужно буквально соединиться с землей.
Как делать:
Снимите обувь
Встаньте на землю, траву, песок (босиком!)
Представьте, как из ваших ног прорастают корни
Глубоко в землю, на несколько метров
Почувствуйте, как земля дает вам силу и стабильность
Стойте так 10-15 минут
Лучше всего делать каждый день, особенно утром. Я начинаю день именно с этого упражнения – и энергия сразу другая!
Живете в городе? Не проблема! Подойдет любой парк, сквер, даже горшок с землей на балконе.
Упражнение 2: «Корневое дыхание»
Это техника дыхания специально для первой чакры.
Техника:
Сядьте удобно, спина прямая
Положите руки на область копчика
На вдохе представляйте красный свет в основании позвоночника
На выдохе – как этот свет распространяется по всему телу
Дышите медленно, глубоко
15-20 циклов за раз
Делайте перед важными встречами, переговорами, выступлениями. Уверенность сразу повышается!
Упражнение 3: «Приседания с намерением»
Физические упражнения – лучший способ активировать Муладхару. Но не просто качать мышцы, а делать это осознанно.
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
На вдохе медленно приседайте
Представляйте, как набираете силу из земли
На выдохе поднимайтесь, чувствуя мощь в ногах
Повторите 20-30 раз
Кстати, любые упражнения для ног активируют первую чакру: приседания, выпады, ходьба, бег. Главное – делать осознанно, с пониманием цели.
Упражнение 4: «Аффирмации силы»
Слова имеют огромную силу. Особенно те, которые мы говорим себе.
Примеры аффирмаций для Муладхары:
«Я в безопасности здесь и сейчас»
«У меня есть все необходимое для жизни»
«Я заслуживаю изобилия и процветания»