Вода. Держите бутылку 500 мл на виду. Правило «по глотку при каждом переходе дела».
Движение. Каждые 60–90 минут – 2 минуты ходьбы/потягиваний.
Свет. 5–10 минут дневного света до полудня – бодрость и лучшее засыпание вечером.
Вечерний «выход из дня» (20–30 минут)
Список «сделано сегодня» – 3 строки.
Тёплые руки/ступни (ванночка или душ).
Тихий ритуал: чай/книга/объятие, без экрана.
Сон
Время «в кровати» стабильно: плюс-минус 30 минут от вашего графика.
Холоднее и темнее: проветрить, приглушить свет за час до сна.
«Парковка мыслей»: блокнот у кровати – записали, отпустили.
Тишина
10 минут личной тишины в день: без общения, без задач, без телефона.
Микро-паузa «4–4–6»: вдох на 4, пауза 4, выдох 6 – 4 круга.
Подсказка по Луне: на растущей – легче вводить новые привычки; на убывающей – завершать и убирать лишнее; на полнолунии – больше мягкости и отдыха.
Небольшие detox-паузы и «перезагрузка среды»***
Detox-паузы (без крайностей)
Сахар/сладкое: 3 дня без добавленного сахара – снимите «качели» голода.
Инфо-детокс: один вечер без новостей и лент – только книгу/музыку.
Экран-пауза перед сном: 60 минут «без синего света».
Соль/сладкое пополам: если тянет «заесть усталость», сначала стакан воды и 3 минуты прогулки.
Перезагрузка среды (1 час, по зонам)
Поверхности. Стол/кухонная столешница – очистить до пустоты.
Горячие точки. Место, где скапливается всё: разложить по «домикам».
Потаённые мешочки. Маленький пакет «на выход» – вещи на отдачу/перепродажу.
Аромат и свет. Проветривание, тёплая лампа, одна свеча – мозг считывает «здесь спокойно».
Правило «один вход – один выход»
В дом вошло что-то новое – одно старое уходит. Применимо к одежде, посуде, косметике, канцтоварам.
Ритм по фазам
Новолуние: придумать 1 улучшение в доме (крючки у входа, корзина для пледов).
Растущая: докупить недостающее для порядка (органайзер, вешалки одного типа).
Полнолуние: уют вместо гонки – текстиль, свет, отдых.
Убывающая: расхламление 15 минут в день, «мешок на выход».
Денежная гигиена: списки, ревизии, маленькие шаги