В прошлые века программа обучения медитации действительно была рассчитана на учеников, которые могут тренироваться сутками напролет. Поэтому многие считают, что для появления заметных эффектов медитации требуется долгое время. Но когда медитацией заинтересовались ученые, то они выяснили: для получения эффекта достаточно медитировать всего 10–15 минут в день.
Одно из исследований показало, что 15 минут медитации на концентрацию улучшают способность принимать правильные решения. Затем было установлено, что за поразительно короткий промежуток времени тренировка ума может вызвать изменения даже на физиологическом уровне, что помогает быстрее восстанавливаться после стрессовой ситуации.
Давайте проверим. Сделайте длинный и глубокий вдох. Затем медленно выдохните. Даже после всего одного внимательного вдоха и выдоха вы наверняка почувствуете себя спокойнее и расслабленнее, чем до него.
Как это работает?
Вы дышите глубоко и медленно, что стимулирует блуждающий нерв, отвечающий за работу парасимпатической нервной системы. Это помогает организму снизить стресс, уменьшить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Вы полностью концентрируетесь на дыхании, и сознание начинает целиком присутствовать в настоящем. Для чувства сожаления вам требуется оказаться в прошлом, а для тревоги – переместиться в будущее. Таким образом, пока вы полностью находитесь в настоящем, вы временно освобождены и от сожалений, и от страха.
Конечно, для появления постоянного стойкого эффекта требуется долговременная практика. Тут, как и в спорте, возникает реакция: чем больше вы практикуете, тем больше пользы.