Ю.М. Левинсон, И.Г. Зинченко...

Основы биоэнергетической диагностики и лечения.

(растягивание) мышц выполняется снизу вверх от ступней к голове. Потягивайтесь в различных направлениях, вытягивайте ноги, руки, переворачивайтесь и т. д. Не удерживайтесь от зевоты. Вообразите, что вы в саду, потягивайтесь, срывайте высоко висящие яблоки, тянитесь как можно выше.

Напряжение и расслабление мышц. Без резких движений и рывков, мягко и естественно напрягайте отдельные группы мышц, а затем переходите к полному их расслаблению. Научитесь чувствовать момент перехода от напряжения к расслаблению.

Расслабление мышц на задержке дыхания. Это упражнение выполнять лучше всего на выдохе.

В положении лежа расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, как сверху вниз по телу идет волна, расслабляющая мышцы.

Выдохните и задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Посмотрите внутренним взором, какие мышцы расслаблены в недостаточной степени. Сделайте вдох и пошлите к ним волну расслабления, задержите дыхание.

Расслабление волевым приказом. Примите удобную позу и пошлите волевой приказ мышцам расслабиться. Делайте это естественно и непринужденно, так же, как вы подсознательно двигаете рукой или сокращаете мышцы.

Желательно применять формулы расслабления, рекомендуемые при аутогенной тренировке, и при этом отрабатывать подсознательное управление процессом расслабления.

Умственное расслабление. Сядьте в удобную позу, расслабьте мышцы и отгоните мысли о дневных заботах. Углубитесь в себя и отключитесь от обыденной жизни. Думайте о бесконечности вселенной и времени, о бесчисленном множестве миров и многообразии форм жизни. Это придаст вам бодрость и энергию.

Отдых. В положении лежа расслабьте все мускулы, отведите из них энергию. Старайтесь ни о чем не думать. Если в это время заснуть, то час такого сна дает отдых, как если бы вы спали всю ночь.

3. КОНЦЕНТРАЦИЯ

Концентрация — это фиксирование мыслью внешнего объекта или внутренней точки. Она не может иметь места при отсутствии объекта, на котором может быть сосредоточена мысль. Должны быть определенная четкая цель (объект) и живой интерес к этой

пели.

Хорошо тренированный ум может быть по желанию сосредоточен на любой точке внутри или снаружи при одновременном исключении всех других мыслей. При глубокой концентрации все чувства затихают и больше не функционируют, исчезает ощущение тела, окружающий мир не воспринимается.

Концентрация может производиться на внешних материальных объектах, на органах тела или на мыслях.

Тренировки по концентрации должны